Киімдердің астынан көрінетін Бока, оны жұмсақ, нәзік қоюға тырысады. Оларды босату оңай емес, өйткені бұл жерде майдың болуы қиын. Кешенді тәсілді шешу үшін маңызды, сондықтан тараптарға құлақшаны қалай алып тастау туралы ақпарат өте пайдалы болады. Салмақты жоғалту кезінде дұрыс тамақтану және жүйелі түрде жаттығу маңызды. Тек бір жерде салмақ жоғалта алмайтыныңызды айтқым келеді, өйткені майлау бір мезгілде бүкіл денеде өртеледі.
Үйдегілерді тазалау әдісі - тағамдық ережелер
Тамақтану принциптерін өзгертпестен жақсы нәтижелерге жету мүмкін емес. Бірнеше маңызды ережелерді ескеру қажет:
- Бөлшек тағамға артықшылық беріңіз. Бұл зат алмасуды және аштықтың болмауы үшін маңызды. Ең маңызды және қанағаттанарлық ас - таңғы ас, бірақ түскі ас мүмкіндігінше жеңіл болуы керек.
- Егер сіз әдемі белдікті қаласаңыз, онда тәтті, пісіру, май, тұзды, ысталған және басқа да зиянды тағамдардан бас тартыңыз.
- Мәзірдің негізі талшықтарға бай жеміс-жидек пен көкөністер болуы керек және ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Мәзірде құсты, балықты және майсыз етті қосыңыз.
Үйдің жағын тез алудың тағы бір шарты - тәулігіне кем дегенде 1,5 литр сусын ішеді. Біріншіден, сұйықтық тәбетті төмендетуге көмектеседі, ал екіншіден, зат алмасу үшін маңызды.
Қандай жаттығулар екі жақты жоюға көмектеседі?
Оқу кешені үшін жаттығуларды таңдау қажет, оның барысында барлық іш бұлшықтары жүктемені алады. Май жағу үшін аэробтық жаттығуларға қарағанда тиімдірек нәрсе жасай алмайсыз. Сіз жүгіруді, секіруді немесе басқа бағытты таңдай аласыз. Аптасына үш рет, 20 минуттан бастап, оны 40 минутқа дейін ұзарту керек. Әр жаттығу 3 жиынтықта орындалады, 12 рет қайталанады.
Тараптарды алып тастау үшін қандай жаттығулар:
- Көкірек бұрылыстар . Арқаныңда жатып, аяғыңызды бүгіңіз, ал біріншісі басқа біреуінің тізесіне қойылуы керек. Қолдарыңызды басыңыздың артында ұстаңыз және әрқашан төменгі қабатын еденге басыңыз. Еніңізді көтеріңіз де, шығарыңыз, бір-бірден солға және оңға бұраңыз. Кеудедегі иіңізді ұстамаңыз және қолыңызды басыңызға қоймаңыз. Жаттығу кезінде иықтар жер бетінде жатпауы керек;
- Бүйірлік лат . Егер сіз тараптарды қаншалықты тез жоюға мүдделі болсаңыз, онда осы қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларға назар аударыңыз. Сіздің жағыңызға отырыңыз және аяғыңызды тік ұстаңыз. Төменгі қолыңызды еденге қалдырыңыз, оны иықтың астына қойып, екіншісін тартыңыз. Еденге тек алақанмен және аяқпен ғана қарайтын жамбас көтеріңіз. Дене біркелкі сызықты қалыптастыруы керек. Төменгі артқы жағында ешқандай деформация жоқ екеніне көз жеткізіңіз және тынысыңызды ұстамаңыз. Барлық қайталаңыз және екінші жағынан.
- Беткейлер . Спорт таяқшасын алып, оны иығыңызға қойыңыз. Аяғыңызды иығыңыздан гөрі кеңірек қойыңыз. Алдымен бір бағытта, содан кейін басқа бағытта қозғалыс жасаңыз. Бөктерлерді гантельмен жасауға болады. Бұл жағдайда снаряд қолмен ұсталып, жамбастың жанында орналасуы керек. Бұлшықеттердің созылуын сезіну үшін мүмкіндігінше аз лебіз.
- Бүктелген отыру . Үйдің жиектерін тез алу үшін, осындай жаттығуды орындаңыз: еденге отырыңыз, тізеңізді ұстаңыз және олардың салмағын сақтаңыз. Қолдарыңызда гантельді алыңыз. Діңгекті алдымен солға, сосын оңға қарай жылжытыңыз. Артқы жағын тұрақты түрде ұстап тұру маңызды.
Бар проблеманы шеше отырып, сіз құрсау арқылы көмектесе аласыз, бірақ кемінде жарты сағат бойы бұрылуға тиіс екенін есте сақтаңыз. Майлы шөгінділерді сындыруға көмектесетін массаж шарларымен толықтырылған хулахоптардың әртүрлі нұсқалары бар.