Бір айда болат қысымын сорғызу үшін бұл қиялға ұқсайды. Бірақ егер барынша күш салсаңыз, басылымды 30 күнде сорғызу өте мүмкін. Нәтижесінде әдемі және тегіс асқазан - сіз, әрине, риза боласыз (артық салмақ көп болмаған жағдайда).
Әдемі баспасөз қызын қалай салуға болады?
Егер бір ай бойы баспасөзді насихаттау туралы арман болса, үйде немесе спортзалда оқуға болады. Дегенмен, кез-келген жағдайда нәтиже жасалған күш-жігерге сәйкес келеді. Сондықтан жаттығудың орнына қарамастан, толық бағдарлама қажеттілігін қамтамасыз ету. Баспасөзді насихаттаудың ең қарапайым жолы - күнделікті бұлшық еттерді күшейтуге арналған жаттығулар жиынтығын және арнайы тамақтану бойынша жаттықтырушылардың ұсыныстарын орындау.
Негізгі жаттығулар алдында жылу:
- 20 скисат - сіз жамбас еденге параллель болатын деңгейге дейін соққы жасауыңыз керек, артқы жағы түзу болуы керек, баспа бұлшықеттері тегіс;
- Беткейлер - 20 оңға, 20 солға;
- әрқайсысы үшін - 20 жаққа жататын позициядан бастап, аралыққа перпендикуляр көтеру;
- Артқы жағында «велосипедті» бұру - 10-15 минут;
- Құралдың бұралуы - 10-15 минут.
30 күнге басатын сығудың тиімді кешені - артқы жағында жатып, аяғыңызды тізілген тізбенің (жамбасқа перпендикулярлы) көтеруімен айналдырылған бұрылыстар:
- жоғарғы полигонды 15-20 сантиметрге дейін жауып, позицияны бірнеше секундқа бекітіңіз, қайталаңыз - 10-50 рет;
- орташа баспасөз үшін, денені мүмкіндігінше көтеру керек, тізе маңдайына қол тигізуді ұмытпау керек (жақсы нәтиже алу үшін бастың артқы жағындағы жүктемені көтере аламыз, мысалы, бардан құймақ), 10-50 рет қайталаңыз;
- бұлшық еттерге арналған локтарды тізеге дейін тарту керек - оң жақ тізбеге сол жаққа, оң жаққа - сол жақ тізеге, қайталау - 10-50 рет.
Баспасөзге бағытталған жаттығулардан басқа, бір айдың ішінде жүрек-тамырлық жүктемені ұлғайту қажет, бұл бүкіл денеде майдың жағылуын тездетеді. Ұшуға, велосипедпен жүруге, жүзуге уақыт бөліңіз.
Баспасөзді сығымайтын адамдар үшін пайдалы кеңестер
Физикалық стресс - табысқа жетудің қажетті құрамдас бөлігінің жартысы ғана. Дұрыс тамақтану әдемі болат басу үшін өте маңызды. Ең алдымен, іштегі май қабатын арттыратын зиянды өнімдерді тастау керек. Бұл шұжықтар, ысталған өнімдер, қант, кондитерлік өнімдер, қуырылған және май ыдыс-аяқтары.
Азық аз мөлшерде болуы керек, ал кішкене бөліктер - күніне 5-6 рет тамақтану қажет, бір бөлігін шағын пластинада (көлемі шамамен 200 мл) орналастыру керек. Тек тамақтанудың бұл жолы асқазанның метаболизмін және майдың жағылуын арттырады. Бірақ аштықтан ашығудың керегі жоқ - метаболизм қатты апатқа ұшырайды, ал денесі тіпті азық-түлік азық-түлік қорынан да майдың қорын жасайды!
Диета жаңа және сапалы өнімдерден тұруы керек - ет, құс, балық, жұмыртқа, ашыған сүт өнімдері, көкөністер, құйылмаған жемістер, дәнді дақылдар. Дүкендерде сатылатын төмен калориялы және майсыз өнімдермен тасымалданбаңыз. Аз мөлшерде қант пен крахмал жасырын болады және денеге зиян келтіретін ең пайдалы химиялық компоненттерді қоспай, төмен мөлшерде калорияланады.
Құрғақ жемістерден , жаңғақтардан, сүзбеден, ванильден және қанттың аз мөлшерінен тәтті тағамдарды дайындаңыз. Зиянды және сапалы шоколад жоқ, ең бастысы - ингредиенттер тізімінде бірінші кезекте какао болуы керек - кем дегенде 70%.
Судың жеткілікті мөлшерін - күніне 2-2,5 литрді ұмытпаңыз. Таза су, жасыл немесе шөп шайы, минералды су - бұл сусын майларды жағу кезінде босатылған токсиндерді және шлактарды алып тастауға көмектеседі. Ал жақсы зат алмасу үшін су маңызды рөл атқарады.