Фитбол - әртүрлі жаттығуларды орындау үшін қолжетімді қабық, соның ішінде глюэалдың бұлшық еттерін сорғызу үшін. Фитболдағы жаттығулар кешені дене салмағын жоғалтуға және дененің жеңілдетілуіне бағытталған үй жаттығуларына жарайды. Осындай жаттығулардың басты артықшылығы - жаттығуларды орындау кезінде тек техниканы сақтау ғана емес, сонымен қатар теңгерімді сақтау қажет.
Фибболды бөкселер мен жамбастар үшін жаттығулар
Жақсы нәтиже алу үшін, жаттығуды өткізіп алмай, үнемі жаттығу жасау өте маңызды. Әрбір жаттығу 3-4 шеңберде орындалады, әр 15-18 қайталаудың әрқайсысында.
Аяғы мен бөксесі үшін фитболға арналған жаттығулар:
- Бір аяғы бар . Фитболдың алдына тұрып, бір аяқты орнына қойып, шұңқырға немесе саусақты баса назар аударыңыз. Қажет емес иілу немесе қиғаштанудың алдын алу үшін алдыңғы аяқты тегіс ұстаңыз және артқа қараңыз. Қолдың жағдайы ыңғайлы болуы керек, бірақ теңгерімді ұстап, оларды жағына қарай тартыңыз. Тапсырма - баяу, тыныс алу, жамбастың алдында жамбастың паралельге жетуіне дейін майдалап, артқы жағын түзетуге мүмкіндік береді. Үміттену, FE-ге оралу. Бүйірінде майыстырмаңыз, алға қарай сүйенбеңіз және доптан итермеңіз.
- Қайталанатын лат . Бұл жаттығу бөкселерге арналған фитболда аяқтың негізгі бұлшық етіне жақсы жүктеме береді. IP - еденге отырыңыз, фитболға аяқтарын қойыңыз және допты тек аяғымен ұстаңыз. Қолдар көңіл бөлу үшін бөлінеді. Денені иығынан тізеге дейін бүктемей тұру үшін денені көтеріңіз. Тапсырма - кезекпен сол және оң аяғын бүгу. Теңгерімді сақтау маңызды.
- Қабырғаға қарсы соққылар . Төменгі артқы жағындағы корпус пен қабырға арасында орналастырылуы керек доптың үстіне артқа қараңыз. Баяу төменге секіріңіз де, қабатта еденге параллель жетпес бұрын допты ораңыз.