Жүгіру күн ішінде жинақталған эмоциялық стресті жеңудің, денсаулықты нығайтудың тамаша тәсілі. Көптеген адамдар: кештерде жұмыс істеуге болады ма? Бұл сұраққа жауап бірден оң. Бұл ағза үшін ең жақсы көрінетін кештерде жұмыс істеудің пайдасы. Алдымен денесі таңертеңгілік айырмашылығымен салыстырғанда сабаққа дайын. Екіншіден, кешке жүгіру кернеу мен стресті жеңу үшін пайдалы. Жүргізу кезінде, қанмен қамтамасыз ету және ұлпаларға оттегінің берілуі артады. Сондай-ақ салмақ жоғалту үшін өте тиімді.
Қанша жұмыс істеу керек?
Кешкілеу кестесінен шығатын кештерде жұмыс істеу кестесі. Сабақтар аптасына 2-4 рет болуы керек. Көбінесе дененің демалуға уақыты болмайды, аз болса - жүктің жеткіліксіздігі. Сабақтардың ең жақсы уақыты - 19-дан 22 сағатқа дейін. Бірақ сабақтарды кешіктірмеңіз, әйтпесе ұйықтап кету қиын болады. Кешке жүгірудің ұзақтығы 30-45 минутты құрайды. Түскі астан кейін бір сағаттан кешке шығуды ұсынамыз. Жол бойында жүгірмеңіз. Таза, ластанған ауа қолданылмайды. Парк немесе спорт алаңын таңдаған дұрыс. Алдын ала жоспарлаңыз.
Қалай іске қосу керек?
Жүгіруден ең тиімді нәтиже алу үшін, жылдам және баяу фазаларды ауыстыру ұсынылады. Жолды үш бөлікке бөліңіз. Баяу тұрақты қозғалыспен бастаңыз, екінші кезең - қарқынды қарқынмен және соңғы бөлік өте баяу қарқынмен жүгірумен айналысады. Жеңіл жаттығуды бастауды ұмытпаңыз. Кейбір қарапайым жаттығулар жасаңыз (таяқша, шалшық, аяғы бар аяқтар). Жарыстың барысында бірінші рет өзіңізді бақылап отыруға тура келеді. Тыныс алу мен жұмыс істеу әдістерін бақылау қажет. Мұны істеудің ең жақсы жолы:
- Тыныс алуды бақылау. Тиісті тыныс алу сіздің ырғағыңызды орнатуға көмектеседі, бұл сізде жаттығуларды тиімділікпен өткізуге мүмкіндік береді. Сіздің мұрыныңызбен дем алыңыз. Аузынан шыққыңыз. Егер сіз ауызбен ғана демалсаңыз, сіз тез арада сіз таусылғаныңызды байқайсыз, сізде тыныс алудың қысымы болады және тәжірибе тоқтату керек. Тыныс алуды бақылау маңызды ережелердің бірі болып табылады.
- Жүгіру техникасы. Көптеген қылқаламдарды басудың қажеті жоқ. Сіздің позицияңызды қадағалаңыз. Артқы жағы жалпақ, алға қарай аздап қисық болуы керек. Қолдар локтя түйісулерінде оң жақ бұрышта бүгіледі. Аяқтар тізеге сәл бұралған. Өзіңізді асыра жүктемеңіз, ауырсынуыңыз және қолайсыздықтарыңыз болмауы керек. Көптеген адамдар кешкі уақытта қалай жұмыс істеуге болатыны туралы сұраққа қызығушылық танытады. Сыныптардың ұзақтығын біртіндеп арттыру өте маңызды. 5-10 минут басталады. Бұл бірінші аптада жеткілікті. Болашақта аптасына 5 минут қосыңыз.
Егер Сіз отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз, жүктемені бақылау маңызды. Ол үшін сессиядан кейін импульсты өлшеңіз. Ол минутына 150 соққыдан аспауы керек. Егер алғашқы жұмыс істегеннен кейін сізде бұзау бұлшықеттерінде ауырсыну болса, жаттығуды тоқтатпаңыз. Бір апта жаттығудан кейін бұлшық еттерде тонусты бастайды және ауырсыну жоғалады. Кешке жүгіріп өту пайдалы екенін байқайсыз. Денеңізді тыңдаңыз, сіз қозғалыстың ырғағын табуыңыз керек, ол ұзақ уақытқа қозғала алмайсыз.
Жоңды душпен аяқтаңыз
Жылы душ душта артық шиеленісті жояды және кейіннен бұлшықеттерге дем береді.
Егер жүгіруден салмақ жоғалтқыңыз келсе, таңертеңгі жүгіру туралы немесе кешкі уақытты арттыру туралы ойлану керек. Кештерге компанияны жинаудың қажеті жоқ. Сіз зақымдалған болсаңыз, ойнатқышты сізбен бірге алуға болады. Әдетте, серіктестердің біреуінің жұмысқа орналасуын тоқтату зерттеуге әсер етеді.
Кешке дұрыс жүгіру бүкіл денеге оң әсер етеді. Ұзақ уақыт бойы қымсынбаңыз, себебі кешке жүгіріп өту дұрыс, жүгіруге барыңыз және нәтиже сізді күте алмайды.