Арқа ауруы әртүрлі себептермен пайда болуы мүмкін, бірақ көп жағдайда бұл омыртқаның күнделікті дұрыс емес орналасуына байланысты. Бүгінгі таңда арқадағы жаттығу терапиясының тиімді жаттығулары бар, бұл сізді ауырсыну синдромынан құтылуға мүмкіндік береді. Ауырсынудың түпкі себебін анықтау үшін дәрігерге бару ұсынылады.
Арқа ауырсынуынан жаттығулар
Көбінесе арқадағы ауырсыну талдың асып кетуінен туындайды. Қарапайым жаттығулар күрделі күннің жұмысынан кейін немесе салмақты көтергеннен кейін көмектеседі. Кешенді жасауға болатын кейбір нұсқаларын қарастырайық.
- Бүктелген . Еденге, артқы жағына отырыңыз, тізелеріңізді иілдіріңіз. Қосымша фокус жасау үшін қолдар жағына қойылған. Аяғыңызды көтеріңіз, тізеңізді түзетпеңіз, содан кейін оларды төмендетіңіз, сосын солға, сосын оңға қарай. Әр нүктесінде 15 секунд ұстап тұрыңыз. ал кейінгі жаттығулар уақытты арттырады. Кенеттен қозғалыссыз дем алу жаттығуларын жасаңыз.
- Махи аяқтары . Төмендегі жаттығу науқастың алдында және алдын-алу үшін қолайлы. Арқадағы жерге қойыңыз және қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз. Бір аяқты көтеріп, биіктікті өзгертпестен, оны жағына қарай итеріңіз. Осындай жолдан кейін, оны бастапқы орнына қайтарыңыз. Жаттығу кезінде еденнен иығыңызды көтермеу маңызды.
- «Basket» . Артқы жағынан ауырсынудан арылту үшін, созылып кетуіңіз керек. Өзіңді асқазанға қойып, төменгі арқа бүгіңіз, аяғыңызды ұстаңыз. Шығаруға тырысыңыз және ең жоғары кернеуде қалуға тырысыңыз. Алға және артқа жылжыта аласыз.
- Кобра . Өзіңіздің асқаңызға қойыңыз, ал қолыңызбен еденге қойыңыз, кобра тәріздес болу үшін жұлынға ақырын жағыңыз. Басы артқа қарай бұрылуға тиіс. Біраз уақыт ұстап, түсіңіз. Омыртқалардың артындағы омыртқаны төмендетіп, бәрін бірте-бірте жасау керек. Есіңізде болсын, кенеттен қозғалыс болмайды.
Арқадағы таяқпен жаттығулар
- Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолыңызға таяқпен алып, оны төмен түсіріңіз. Тыныс алу, қолыңызды көтеріңіз, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін таяқпен еденге тиюге тырысыңыз. Осы позицияда жарты минутты тоқтатыңыз, бірақ тыныс алуды тоқтатпаңыз. Тізіңді тік ұстаңыз.
- Сау артқа арналған келесі жаттығу дұрыс тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. Қолдар шынтақпен бүгілуі және таяқшаны алу керек. Сіздің алдыңызды қолыңызбен тартып, оларды аяқтарыңызға параллель ұстап, алға қарай сүйреңіз. Біраз уақытқа дейін максималды нүктеде тоқтап, бастапқы ұстанымға оралыңыз.