Әдемі және жалпақ асқазан - бұл кейбір әйелдер мен басқа адамдардың мақтанышы. Оны сорғызу үшін көп күш жұмсап, кейбір ережелерді сақтау керек.
Негізгі ережелер
- Таңертеңнен бастап, яғни бірден бірнеше тәсілдеме жасау үшін оятудан кейін бірден тиімді жұмыс істеу. Осылайша, денесі сақталған майды тұтынуға кіріседі. Алайда мүмкіндіктері болмаса, сіз кез-келген уақытта сіз үшін ыңғайлы жаттығу жүргізе аласыз.
- Басуды менструа кезінде басу ұсынылмайды, себебі бұл қан кетуіне немесе бұлшық еттерінің салдарынан ауырсынудың пайда болуына себеп болуы мүмкін.
- Баспасөзде жұмыс істегенде , оны күшейтпеу керек, егер сіз көп жұмыс істеп, көп қайталанатын болсаңыз, асқазан-ішек бұлшықеттері жүктің ауырлығына байланысты жауап беруді тоқтатады және барлық күш-қуат тиімсіз болады.
- Тренингтен басқа, дұрыс тамақтануды ұстану керек. Тәтті, ұнтақты және майлыдан толығымен бас тартыңыз. Газсыз емес суды ғана ішіңіз. Көптеген протеин өнімдерін жеуге болады.
Жаттығулар кешені
1-жаттығу басылымның жоғарғы бөлігін және ректус бұлшық етін сорғызуға көмектеседі. Арқаныңда, аяғыңызда, иықтың еніне қою үшін тізедегідей иілген. Жаттығу кезінде арқа омыртқасы еденге тығыз басылады. Құлбадағы бастың артында қолдар, алшықтары ажырасқан. Сіздің міндетіңіз - тізеңізге ызылдаған кезде иықтарды және кеуде қуатын күшейту және деммен жұтудың бастапқы күйіне оралу.
2-жаттығудың негізгі жүктемесі тік, көлденең, ішкі, көлбеу және сыртқы бұлшықеттерде болады. Еденде жатып, жілдер еденге параллель болу үшін аяқтарын көтеру керек. Алдыңғы жаттығудағыдай қолды ұстайды. Сіздің міндетіңіз - бір аяғын алға қарай жылжытып, еденнің арасындағы 45 градусқа дейін, сондай-ақ еденнен иық пышағын локтен белбеу тізеге дейін жыртып тастау. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралып, бірдей нәрсені қайталаңыз, бірақ басқа тәртіпте, яғни аяқты өзгерте аласыз. Барлық жаттығулар үшін баспасөзді ұстаңыз.
№3 жаттығу басылымның төменгі жағында жүктемені береді. Артқы жағында жатып, қолыңызды денеге немесе басыңыздың артына қойыңыз. Аяқтарды экструзияға көтеру керек, олар денеге дұрыс бұрыш жасайды. Егер сіздің аяқтарыңызды тік ұстау қиын болса, оларды тізеңізде сәл иілуіңізге болады. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Егер жаттығуды қиындатып, жүктемені ұлғайтқыңыз келсе, еденге аяғыңызбен тимеңіз, салмақты ұстаңыз.
№4 жаттығу баспасөздің бұлшық еттерін сорғызуға көмектеседі. Арқаныңда жатып, тізеңізді майыстырып, кеудеге мүмкіндігінше тартыңыз. Сіз бұл жерде ыңғайлы болуыңыз керек. Кілттің басынан қолды ұстайды, ал локтемдер жағынан бөлінеді. Шұғылдану бойынша сіздің міндетіңіз - аяқтарыңызды еденге қатарлас етіп түзетіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз.
5-жаттығу бұлшық еттерге жүктемені арттырады. Сол жақта бастапқы позиция, алақанды алға қарай созып, оң қолын басына қойып, локтя жағына қарай сүйреңіз. Сіз денені сызық жасайтын етіп жатсаңыз болады. Экзаляцияға арналған сіздің міндетіңіз оң иық пен бастың жамбасқа мүмкіндігінше тартылуын және сіздің жамбасыңызды басыңызбен қанағаттандыру болып табылады. Бірнеше есепті ұстап тұрыңыз және ингаляцияда бастапқы күйге оралыңыз. Сіздің аяқтарыңыз бір-біріне созылған және тығыз басылғанын үнемі тексеріп отырыңыз. 20 қайталауды орындаңыз, содан кейін сол жағын қайталаңыз.
Егер сіз осы жаттығуларды жиі орындайсыз және барлық ережелерді сақтасаңыз, онда бір айдан кейін сіз әдемі рельефті тегіс асқазанды көресіз. Болашақта баспасөз жоғалып кетпегенін есте сақтаңыз, сіз жаттығуды жалғастырып, дұрыс тамақтануды ұстаныңыз.