Бүктеу - талдың айқынырақ болуына, майдан құтылуына және баспасөздегі бұлшықеттерді соруға көмектесетін танымал жаттығу. Омыртқаның ауырсынуымен күресуге бағытталған нұсқаулар бар. Жақсы нәтиже алу және жарақат алу қаупін азайту үшін, әсіресе, бәрі омыртқаға байланысты болса, бұралу жаттығуларын қалай жасау керектігін білу маңызды. Сондықтан жаттығуларды орындаудың дұрыс әдісін білу маңызды.
Баспасөзге арналған айналдыруды орындаңыз
Осы жаттығудың түрлі нұсқалары бар, олар баспасөздің әр түрлі бөліктерін әзірлеуге бағытталған, біз классиктерге назар аударамыз. Айналымдарды орындау үшін, тізеңізді иілу үшін артыңызға отырыңыз. Қолдар құлақшаларға жақын, құлақтардың жанында орналасады. Еденге қарсы белдікті ұстап тұру маңызды. Жоғарғы және төменгі бөліктерді сақтап, дененің үстіңгі бөлігін шығарып алыңыз. Мойынды бүгу маңызды емес, себебі бұл жарақат алу қаупін арттырады. Орналасқан жерді бірнеше секундқа түзетіп, сосын дем алып, бастапқы ұстанымын алыңыз.
Омыртқаның айналуы
Көптеген адамдар омыртқаның ауырсынуын сезінеді, бұл көбінесе жүріп-тұрғанда немесе отырғанда қате тұруымен байланысты. Қабырғалардың арқасында жағымсыз сезімдермен күресуге болады. Ұсынылған жаттығулар омыртқа ауырсынуына көмектеседі, алайда ол бұрынғыдай іш аймағындағы май мөлшерін азайтады. Бұл әрекетті орындау үшін көлденең позицияны алыңыз, қолыңызды екі жағына иық деңгейіне таратыңыз. Аяқтау, тік аяқтарды көтеріп, олардың арасында және олардың арасында дұрыс бұрыш бар екендігі. Торды қозғалыста ұстап тұрғанда, қолыңызды ұстап тұрғанша аяқтарын жағына қарай төмендетіңіз. 15-20 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарын көтеріңіз және көтеріңіз. Басқа бағытта қайталаңыз.
Талпынуға тура айналдыру
Керемет талдың үшін баспасөздің бұлшық еттерін дамыту қажет, сондықтан бұл жағдайда бұрыштық бұрылыстар барынша жақсы. Көлденең орналасыңыз және аяғыңызды 60 градус бұрышта бұраңыз. Қолдар, қисықтарда бүгілген, құлақтарыңызға жақын болыңыз. Палубаның еденге ыңғайлы болуы керек екенін ескеріңіз. Бір мезгілде тізе мен қарама-қарсы иықты көтеріп, бір мезгілде көтеріңіз. Ингаляция, бастапқы күйге оралып, екінші жағына қайта-қайта қайталаңыз. Бұрылмалы бұрылыстар жасағанда жүктемені арттыру үшін тізеңізді тарта алмайсыз, бірақ аяғыңызды созыңыз.