Әдемі, тегіс қарын адамзаттың әдемі жартысын мақтан тұтады. Дененің осы бөлігіндегі маймен күресу әсіресе күрделі, сондықтан көптеген адамдар үй прессаларын тез сіңіруге мүдделі. Кез келген мәселені шешуге кешенді түрде жақындауға болады, сондықтан екі фронттағы шамадан тыс сантиметрмен күресу керек: физикалық жаттығу және дұрыс тамақтану арқылы.
Үйдегі баспасөзді қалай дұрыс сорғызуға болады?
Жаттығулар кезінде іріңді бұлшықеттер тез қалпына келтірілгенін ескеру керек, сондықтан жиі жүктемені өзгерту қажет. Күнделікті жаттығу жасау және әр жаттығудың кем дегенде 15 қайталауы 3 тәсілмен жүзеге асуы маңызды. Таңертең жаттығу керек. Денеңізді тыңдауға және қажет болған жағдайда жаттығулардың санын немесе қайталануын қысқарту қажет. Жақсы нәтижеге жету үшін жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
Негізгі жаттығулар - үйде қызды қалай апару керек:
- Сіздің арқада жатып, тізеңізді бүгіңіз. Қолдарыңды басыңның артына қойып, шынтақ жағын жаққа тартыңыз. Шкафты жоғары-төмен көтеріңіз. Білікке жынысы шықпағанын тексеріңіз.
- Бастапқы жағдайды өзгертпей, денені көтеріңіз де, тізеңізге қолыңызбен жетуге тырысыңыз. Екі жолмен жүзеге асырыңыз. Осының арқасында бұлшық еттерді сорып алуға болады.
- Келесі жаттығу тек баспасөзге ғана емес, артқа да сіңіреді, өйткені бұл арқадағы бұлшықеттерді қамтиды. Еденге салып, қолдарымен параллельге созыңыз. Аяғыңызды оң бұрышқа көтеріп, жамбастың еденнен сындырыңыз. Кез-келген нәрсені баяу орындаңыз, кенеттен қозғалыссыз. Және мұндай мүмкіндік болсын. Қолдың арт жағында жатып, дененің бойымен тартыңыз, аяқтарын көтеріңіз, бұлшық еттеріңізді тастаңыз, жамбастың қабатынан жасырыңыз. Оны мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, бірақ күрт емес, содан кейін бастапқы орнына қайта оралыңыз.
- Төмендегі жаттығулар басудың жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін сорғызуға көмектеседі. Тағы да, артыңызда жатып, қолдарыңызды басыңыздың артына қойыңыз және тізелеріңізді бүкпеңіз. Сонымен қатар, сіздің мүйізді көтеріңіз және тізеңізді басыңызға тартыңыз.
- Артқы қабырғаға параллель болу үшін барлық төрттерді тіреңіз. Экзаляция кезінде асқазаны босаңсытып, мүмкіндігінше тыныстаңыз. Мұрыннан дем алып, іш бұлшық еттерін қатайтып жалғастырыңыз. Максималды кернеуде 15 секунд ұстаңыз. және демалуға болады. Бұл жаттығу бұлшық ет көлденеңінен жүктеледі.
Арнайы диета
Үйге басуды қалай басу керектігін түсіну үшін, тамақтануға ерекше көңіл бөлінуі керек, өйткені артық калория іш ішіндегі артық майдың негізгі себебі болып табылады. Диетадан «қарапайым» көмірсулардан , яғни тәтті, жылдам тағамнан, ақ наннан және т.б. қоспаңыз. Күнделікті мәзір құрамында 30% «күрделі» көмірсу бар, мысалы, қарақұмық, кебек, жаңғақ, көкөніс және т.б. Қалған 70% -ы майдың аз мөлшері бар ақуыз тағамдары: қышқыл сүт өнімдері, балық, ет және т.б.