Егер сіз өзіңіздің баспасөзіңізді азайтып, азаптаудан шаршап жатсаңыз, сонымен қатар, көбінесе неспокоды свинг, біз ұсынғымыз келетін нәрсе, сөзсіз, сіздің жүрегіңізде жауап табады. Бұл баспасөз үшін ролик. Бұл ось және дөңгелегі бар қарапайым дизайн, немесе бір немесе екі дөңгелегі бар, бірақ қаншалықты қызықты болса да, бұл фильм сізге барлық түйткілдерді баспасөзбен шешуге көмектеседі.
Баспасөзге қалай түсуге болады?
Баспасөзге арналған роликпен жаттығуларға кіріспес бұрын, біз сізге бір «кішкене» туралы ескертуге тура келеді. Өкінішке орай, біздің бұлшық еттерімізде (кейде әдемі және кесілген «кубиктер») майдың шөгінділерінде тіршілік еткен. Онда олардың орны және ештеңе жасалмайды. Бірақ сіз әрдайым келісе аласыз: диетаға отырасыз және олардың «халқы» аздап азаяды.
Майлықтың бір бөлігін баспасөзден алып тастамастан, оны нақты көрмейсіз.
Ал енді жағымды. Баспасөзге арналған гимнастикалық роликпен жаттығулар өте қарапайым және аз. Бұл отыруға, жатуға және тұраққа отыру. Бұл бәрі дерлік. Дегенмен, мұндай жабдықтың қолжетімділігіне байланысты сіз иық пен белдіктер, бұлшықеттер, кеуде және бұл, әрине, баспа бұлшықеттерін жасайсыз.
Бірақ бәрі де бұлыңғыр емес. Роллер тренажерімен баспасөзге арналған жаттығулар сізде үлкен бұлшықет күші бар. Әйтпесе, алғашқы күндерде, тіпті апталарда, сізді «пост-тренинг» синдромынан қатты соққыға ұшыратасыз - кез-келген қозғалыс сізді ызаландырады және ауырсынуды тудырады. Бірақ егер сіз осы кезеңде өмір сүрсеңіз, бейнедегі сабақтарға назар аудармасаңыз, сіз тек қана сіздің көз алдыңда героин болып қана қоймай, бұлшықеттердің күші мен пайда болуының оң өзгерістерін байқайсыз.
Не қажет?
Гимнастикалық роликпен жаттығулар жиынтығы үшін 15 минуттан артық уақыт қажет емес. Әр жаттығудың әрқайсысы 15 рет жасалуы керек, және, менің ойымша, бұл дайын емес дене үшін жеткілікті. Тыныс алуымызға назар аударуымыз керек: созылу кезінде біз дем алып, FE - экзаляцияға ораламыз. Көптеген жағдайларда тыныс алу тренинг кезінде жаттығулардың орындалуын жеңілдетеді және ауыртпалықты азайтады.
Әйелдер үшін гимнастикалық роликпен жаттығуларды орындау үшін еденге біршама бос орын қажет, бұл сіз кедергісіз «баруға» болады. Негізінде, фильм, ерлер симуляторы, бірақ егер ол ер адамдарға көмектессе, бізге неге қызмет етпейді. Ең бастысы - бұл шараны білу және оны сорғызбау.
Сондай-ақ, тренажер залыңызды аяқтарыңыздың астына дайындаңыз. Әйтпесе, теріге сіздің теріңіздегі тері, кейіннен зерттеулерге қызығушылығын тудырмайды.
Олар бұл бейне босанғаннан кейінгі әйелдерге арналған тамаша тренажер болып табылады дейді. Өйткені, ол дереу артқы жағында, асқазанда және иығында жұмыс істейді. Және ол тиімді және жылдам жұмыс істейді, және бұрын айтылғандай, бейнеде бір жарым сағатты екі сағат жұмсаудың қажеті жоқ. Және, сайып келгенде, осы инвентаризацияның орындылығын сендіру үшін, бұл өте арзан және кез-келген жағдайда спортзалға маусымдық билеттерден аз екенін айтады.
Жаттығулар
- Біз тізе қойдық, роликті қолымызда ұстаймыз. Біз алға қарай көтеріліп, шыңға жетіп, тоқтаймыз. Төтенше жағдайда біз баспасөзді тығыз басып, бастапқы орнын орындаймыз. Артқы жағы тікелей, біз оны айналдыра алмаймыз.
- Біз аяғымызға жетіп, мүмкіндігінше оралайық және бастапқы ұстанымға оралайық. Тұрақты жаттығу жасау қиын, сондықтан алдымен тізеңізге жаттығу керек.
Бұл жаттығуларды күнделікті орындау қажет және оларды іштің майлы қабатынан құтылуға және жердің көрінуін жақсартуға көмектесетін пайдалы диеталармен біріктіру қажет.