Іштің және белде артық май - көптеген әйелдер үшін «бас ауыруы». Және тіпті баспасөзде жаттығулар жасай бастағанда, қосымша сантиметр бұл ауданды баяу және құлықсыз қалдырады. Осының бәрі әйелдердің ұрпақтарға жауапты органдарында осындай тері астындағы қорғанысты ойлап тапты. Дегенмен, осы мақалада асқазанды қалай жоюға болатынын және қандай жаттығулар жасалатынын білмейсіз.
Қандай кардиологиялық жаттығуларды асқазанды кетіруге болады?
Өкінішке орай, баспасөздегі күшті бұлшықеттер тері астындағы майдың қабатын артқа жасыра алады, сондықтан бұл мәселені бүкіл денені жүктеп, дұрыс тамақтануды кешенді түрде шешу керек. Қалыпты әрекеттер үшін асқазанды кетіру үшін кардио жаттығуларын қосу керек. Жақсы өнімділік әртүрлі: жүгіру, секіру және жаттығу велосипедінде немесе эллипсоидтегі әдеттегі жаттығулар тамаша нәтиже әкеледі. Сонымен қатар, тыныс алу өте маңызды, дұрыс айтқым келеді, бірақ оның тыныс алуын қадағалап, кешіктірмеу маңызды. Қудалау жағдайында, тыныс алу және дем шығару кезінде.
Топта жұмыс істеуді әңгімелесу және басқа да сәттерге аударудың қажеті жоқ, әйтпесе тыныс алу сәтсіздікке ұшырайды және оны қалпына келтіру оңайға түспейді, және бүкіл жаттығу дұрыс болмайды. Мойынды жұмысқа тұру кезінде күштемеу керек: жабысқақ аймақтың босаңсығаны маңызды. Жүктемені бірте-бірте өсіру керек және үнемі айналысып отыру керек, өйткені бұлшық еті бұлшық еттерден алынған пайдалы әсер туралы тез ұмытады.
Қандай жаттығулар асқазанды жоюға көмектеседі?
- «Қайшы». Оны орындау үшін, сіз еденге жатып, алақанды белбеңіздің астына қойып, аяқтарын сәл көтеріңіз және оларды екі жаққа көтеріп, бір-бірімен қиып өтіңіз. Үш жиынтығы 10 рет жасаңыз.
- Күрделі бұрылыстар. Бұл тапсырманы орындау үшін артыңызда жатып, қолыңызды асқазанға, аяғыңызға бірге орналастырыңыз. Экзаляция кезінде денені еденнен жұлып алып, аяқтарын көтеріңіз. Олар өздерінің алақандарын баспасөзден бұлшықеттерді қалайша сезінетінін сезініп, өздерінен мүмкіндігінше созды. Қайталану мен тәсілдердің саны бұрынғы жаттығудағыдай.
- Іштен алынған майды жоюға арналған жаттығулар туралы сөйлесіп, тізбектелген тізбегі бар екенін ескеру керек. Тізе-локтің орнына көтерілу үшін, аяқ киімнің шұлықтары бар еденге оралған. Бұлшықеттерді баяулатып, тізеден еденнен жыртылып, төменгі арқа бүгілмей, артқы жағын тік ұстап тұрыңыз. Алдымен бірнеше секундқа «созылады», бұл уақыт аралығын біртіндеп арттырады. Кейінірек бұл жаттығуды әдеттегі «планкамен» ауыстыруға болады.