Терезенің сыртында жылырақ болады (және егер терезе әлі күнге дейін аяз болса, онда жылыну күнтізбеге ұқсайды), қыста сатып алынған дененің жаңа проблемалы жерлеріне неғұрлым көбірек көңіл аударамыз. Хипс - бұл майдың өте оңай сақталатын бөліктерінің бірі және, тиісінше, біз оларды проблемалы деп атаймыз.
Осы аймақта салмақ жоғалту үшін, жамбас көлемін азайту үшін жаттығулар жеткіліксіз болады. Көктемгі-жазда рационды барынша арттыру керек және өзіндік қысқы мерекелерден қорғауға тура келеді. Бұл үшін біз назарымызды өсімдік өнімдеріне, балыққа, дәнді дақылдарға және сүт қышқылына арналған өнімдерге аударамыз. Жоғарыда айтылғандардың бәрі керемет болып табылады және қазір біз жасайтын жамбастың азаюы үшін зарядтауға тамаша қосымша болады.
Жаттығулар
- Біз бір жағына құлап, білекке тоқтайсыз - қолды тік бұрыштарда. Жоғарғы аяғы көтеріліп, аяғы денеге перпендикуляр, төменгі аяғы бүгіледі. Біз жоғарғы аяқты көтеріп, оны аяғына дейін көтермейміз.
- IP - сол сияқты, жоғарғы белді белге қойылады, тік аяқты иілу және кеудеге тартыңыз, аяғын түзетіңіз және аяғыңызды аяғына дейін созыңыз.
- Кедергі - аяқты және үш рет көктеммен бүгіңіз, оны кеудеге тартып, содан кейін түзетіңіз.
- Жамбастарды азайту бойынша жаттығулардың ішінде сіз статикалық уақытты табуыңыз керек. Біз аяғын кеңейтілген позицияда бекітіп, жамбаспен жұмыс істедік. Бүктемені тартып, аяғын 10 секундқа бекітіңіз.
- Біз аяғын өзімізге тартамыз, бұлшықетті босаңсымыз.
- Біз аяғын ауыстырамыз, екінші жағынан жаттығуларды орындаамыз.
- Бұдан кейін біз жамбастың мөлшерін азайту және олардың ішкі бетіне шалдығу үшін тиімді жаттығулар жасаймыз. Біз жағымызға жатып, локте демаламыз. Жоғарғы аяғы бүгілген, төменгі аяғы түзіледі, біз носочекті өзімізге қарай тартып шығарамыз. Төменгі аяқпен экструзияға арналған көтергіштерді жасаймыз.
- Біз шұлықтарды созып, көтеруді жасап, аяғын төмендетеміз, біз өзімізге шұлықтарды тартамыз.
- Аяғын жоғарыға қалдырып, пульсацияны орындаңыз.
- Біз жоғарыда аяқты бекітіп, позицияны 10 секундқа сақтаймыз.
- Біз тізелерімізді бүйірімізге ашамыз, бұлшықеттерді босатып, «көбелекке» пульсацияны орындаймыз.
- Біз екінші жаттығуда 7 - 11 жаттығуын орындаймыз.
Бұл жаттығуларды бүкіл денеге жүктемемен, сондай-ақ диетаны біріктіру керек. Жамбас көлемінің төмендеуі белсенді жаттығулардың бір аптадан кейін келеді. Егер олардың параметрлерін ұқыптылықпен орындағыңыз келсе, өлшем өлшеуіш таспасын алып, жетістіктеріңіз туралы өлшеулерді және жазбаларды алыңыз. Бұл, сөзсіз, мотивацияны арттырады!