Әйелдер жиі қалыңдығымен, іші мен бөксігінен асып кетуді болдырмау үшін қолдардың көрінісін өзгертуге болмайды. Сондықтан салмақты тез жоғалту үшін не істеу керек екендігі туралы тақырып соншалықты танымал.
Тамаққа зиянды тағамдар мен ыдыстарды шығарып тастау керек болатын диета өте маңызды. Нәтижені жақсарту үшін әртүрлі косметикалық процедураларды орындауға болады, мысалы, орау және массаж жасау. Негізгі жүктеме физикалық жүктеме бойынша жасалуы керек, ол майдан құтылуға ғана емес, сонымен қатар жеңілдетуге көмектеседі.
Қолмен және иығыңызда салмақ жоғалту қаншалықты жылдам?
Тренингтер өткізу үшін сізде қандай да бір маңызды тренажерлар қажет емес, қосымша салмақты қажет етпейтін жаттығулар болғанымен, гантелиді дайындау жеткілікті. Қолтықтар әдеттегі бөтелкелерден жасалуы мүмкін. Жаттығу бірнеше тәсілдермен 15-20 рет ұсынылады. Әрбір күнді оқыту керек.
- Кері шабуылдар. Ең қарапайым, бірақ нәтижелі жаттығудан бастайық, ол үшін Сізге кресло немесе басқа да биіктік қажет. Жүктеме иықтың артындағы тризепс және бұлшықетке тиеді. Алдымен, орындықтың шетіне отырыңыз және қолыңызды жамбас жағына қойыңыз. Денеңізді алға қарай алға қойыңыз, аяқтарыңызды өзіңіздің алдыңызға созып, оларды тізеге қойыңыз. Қолдар шынжырларда аздап бүгілуі керек. Міндет - бұрыштарды 90 градус бұрышқа дейін жылжыту, жоғары және төмен жылжыту. Жаттығуды қиындату үшін аяқтарыңызды түзетіңіз.
- Бөртпелерді қатайту . Салмақты жоғалтуды түсіну үшін басқа танымал жаттығу туралы айтқым келеді. Оны орындау үшін тікелей тура тұрып, артқы жағын тегіс ұстап тұрыңыз. Қолдарыңызда гантельдерді алыңыз және оларды алдыңызда тартыңыз. Тапсырма - экзаляцияда, гантельдерді асқазанға қарай тартып, тырнақтарды жоғары қарай бағыттаңыз. Ингаляция кезінде қолыңызды төменге қойыңыз. Мүмкіндігінше баяу жылжытыңыз.
- Француз баспасөзі сидит кезінде гантели. Егер сіз қолыңызды салмақ жоғалтуға қызығушылық танытсаңыз, онда сіздің жаттығуыңызға осы кешенді қосу ұсынылады. Креслоларға отырыңыз және артқы жағын тегіс ұстаңыз. Қолғапты қолыңызбен бір жағына алып, қолыңызды жоғары көтеріп, білектеріңізді түзу қалдырыңыз. Қолдар жоғары жаққа қарай көтеріледі, сонда герморлық бөлік тері торын жалғастырады. Мақсаты - қолды бұрыштарды басымен төмендету, қолды бұрыштарға оң бұрыш пайда болғанға дейін бүгу. Содан кейін қолыңызды бастапқы күйге келтіріңіз.