Біз келіспейміз және ұсыныс бермейміз, бірақ сіз оны ұнатсаңыз да, сұлулық пен денсаулықты сақтау үшін барлық спорт түрлері арасында ең әмбебап құрал. Сізге жүгіруден салмақ жоғалту фактісі таңқаларлық емес, өйткені көптеген адамдар дәл осы мақсат үшін жүгіреді. Уақыт пен энергия шығынын ақтау үшін, салмақты жоғалту үшін дұрыс жұмыс істеуді білу өте маңызды.
Артықшылықтары
Жүгіру май жағу құралы ретінде ғана емес пайдалы. Жаттығулар кезінде біз жүрек бұлшықетінің беріктігін үйретеміз, өкпенің көлемін арттырамыз, терең тыныс алуды үйренеміз. Біздің миымыз жұмыс кезінде оттегімен белсенді түрде байытылған, бұл барлық ағзалардың қан айналымы мен тамақтануына байланысты. Осы фактің арқасында жарыс барысында немесе одан кейін қандай да бір ғажап идеямен, немесе кем дегенде, мәселенің түпнұсқалық шешімімен ұшырасаңыз болады.
Іске асыру барысында эндорфин, бақыт гормоны дамиды, алғаш рет жұмыс істемейтіндер эмоционалдық қалпына келу сезімін, құдайшылдықты, рух күш-жігерін растайды, бұл оң эффектілердің кінәсін эндорфин деп санайды.
Ережелер
Қашықтықты өлшеу
Біріншіден, сіз білуіңіз керек, бұл қалай жұмыс істеу керек , ол қанша тұрады. Өйткені, егер сіз спортты тек өміріңізге енгізуді бастасаңыз, бірінші таяқпен таяқтың үстіне сүйеніп, өзіңізді ұзақ уақыт бойы тартып алуға болады. Мәселен, жаңадан келгендер үшін бірінші рет (3-4 апта) 7-10 минутқа жүгіру керек. Сіз енді зардап шеккен жоқ деп сезінгенде, шаршамай, рахатқа жүгірмеңіз, батыл түрде 15-20 минутқа дейін көтеріңіз. Осылайша, аптасына бір рет қашықтықты жоғарылатып, ең қолайлы арықтау уақытын - 40 минутқа жетеді.
Темп
Жүгіру жылдамдығынан салмақ жоғалтасың ба, әлде жоқ. Сондықтан, салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс жұмыс істеу керектігі туралы мәселе - орташа жылдамдық болуы мүмкін. Егер сіздің жылдамдығы тым баяу болса, импульс майдың жағылу процесі іске қосылатын жиілікке көбейтілмейді, және, өкінішке орай, сорғыш ағынды сөндіреді. Тым жоғары жылдамдық бұлшық пен жүректің екі сарқылуына әкеледі.
Тыныс алу
Ендеше, қалай жүгіріп, дұрыс дем алып жатқаны туралы бірнеше сөз. Өздеріңіз білетіндей, сіздің мұрныңызбен дем алып, ауызбен бірге дем алуыңыз керек. Ауыздан да ыңғайлы болып көрінуі мүмкін, бірақ мұнда ерекшелігі бар.
Мұрын шабыттандыру кезінде ауа ағзаға қолайлы температураға дейін қызады (немесе салқындатылады). Бұдан басқа мұрынға арнайы бүркіген ауа атмосфералық ауаны сүзеді - барлық шаң мен кірді олардың үстіне жатқызады, ал өкпелер қазірдің өзінде тазаланған ауаны алады. Мұрынның тыныс алуының тағы бір артықшылығы - мұрынның біркелкі және тұрақты тыныс алуын, ал аузынан дем шығаратын спортшылар бірінші рет финишке жете алмайды - тыныс алу тынысы жылдамдығын бұзады.
«Мұрын және ауызды» дилеммасынан кетіп бара жатқанда диафрагматикалық тыныс алу керек. Оны саналы түрде оқыту керек. Көпшілігіміз тыныс алуда, ал тыныс алу тыныс алу өкпелерді абдоминальді аймаққа ауамен толтырады.
Жылыту
Біз жылынуды және жылытуды елемеуге бейімбіз және бірден «мүйізді бұқадан аламыз». Бұл ынта-жігердің немесе жалқаулықтың нәтижесі созылу болып табылады
Нәтижелері
Бір аптадан кейін жаһандық өзгерістер күтетін адамдарға жатсаңыз, сіз бастай алмайсыз. Салмағын жоғалтуға, денсаулыққа бірте-бірте шығады және бірнеше айда шынымен байқалады. Сонымен, шыдамды болыңыз!