Кеңестік дәуірде жұмыс істейтін адамдар арасында ең танымал пәндердің бірі таңертеңгілік гимнастика болғанда, бұл жерде сұраныс өте жоғары болды. Владимир Жоғарғы әнінің есімін еске түсіру керек, ол жерде «жүгіруді» жоғары бағалайды, «біріншіден, бір-бірімен келісе алмайды», себебі ол бірінші және артта қалды. Бүгінде бұл жаттығу ескірген ағызу кезінде көптеген жазбалар жазылған. Салауатты өмір салтын ұстанатын адамдардың көпшілігі ауада жылдам жүгіруді жақсы көреді. Бұл органға пайдалы деп саналады. Ал шын мәнінде, орынға жүгірудің нәтижелі болғаны соншалықты көп. Сарапшылардың пікірінше, бұл жай ғана қате. Трансшекаралық қозғалыстарды модельдеу әуесқой спортшыларды жақсы көретін толыққанды жүгіруге қарағанда пайдалы болмайды. Және бұл жерде ашық ауада және қалыпты бөлмеде, тіпті сіздің үйде де жүгіре аласыз. Спорттық залға баруға немесе күнделікті ашық жаттығуларға уақыт бөлуге мүмкіндігі жоқ адамдар үшін өте ыңғайлы.
Дәл сол жерде жұмыс істеп жатыр ма?
Бұл жаттығудың керемет көрінгеніне қарамастан, ол нақты пайда әкеледі және денені жақсартады. Бірақ, егер адам күн сайын емес, аптасына үш-төрт рет және сағат төрттен кем емес болса да, жүйелі түрде орындалады. Сол уақытта тыныс алу үшін дұрыс істеу керек - ауыз арқылы. Мұрыннан тыныс алу керек, бұл жүрек бұлшық етіне және басқа мүшелерге артық жүктемені арттырады. Қозғалыс және ырғақ ырғағының ырғағымен, ырғақты және кешіктірмей қажет. Бүйіріндегі ауырсынудың пайда болуын болдырмау үшін, жаттығу алдында жеуге болмайды, қызуды елемеңіз және мүмкіндігінше терең дем беруге тырысыңыз.
Ең алдымен, осы жерде бұлшық еттерге жұмсақ әсер етеді, бұл белсенді жүгіруден артық. Сондықтан ол жаңадан бастаған адамдарға және олардың денсаулығына байланысты басқа спорт түрлерімен айналысуға рұқсат етілмеген адамдарға жарамды. Ол жүрек-қан тамырлар жүйесінің артықшылығын жоғалтпайды, тыныс алу жүйесіне кедергі жасамайды. Керісінше, ол метаболизм процестерін ынталандыруға байланысты көңіл-күй мен қуат әлеуетін жоғарылату арқылы ағзаға серпін береді. Дегенмен, мұндай жаттығу кешені қарапайым жаттығулардың басқа түрлерімен жақсы араласады, мысалы, скотчиктер, баспалдақтар, баспасөзге арналған жаттығулар және т.б.
Салмақты жоғалту үшін сайтқа жүгіру
Кімнің суретін түсіргісі келетіндер, бірақ қандай да бір себептермен залға бара алмайтын немесе таңертең жүгіре алмайтын адамдар дұрыс орынға жүгіре алмайды. Бұл қосымша фунттан құтылуды армандайтын адамдарға да қатысты. Біріншіден, жаттығудың бұл түрін психологиялық тұрғыдан да аудару оңайырақ. Және бұл жағдайда, олардың «нелепость» болып табылады
Бірте-бірте, ол көбірек игеріліп, жүктемені арттыра алады, осылайша тиімділікті арттырады. Екіншіден, артық салмағы бар адам өзінің денесінің жай-күйін жоққа шығармастан, оған төзімділікті біртіндеп арттырады және салмағын жоғалтпайды. Күнде жанып тұрған калориялар тиімділікпен, жүгіру сияқты. Екі жаттығу түрі бір сағатта 400-ден 500 ккал-ға дейін жоюға қабілетті. Импульстің минутына кем дегенде 120 соққысын бақылау керек. Мүмкіндігінше жүгіруде отыздан қырық минутқа дейін жұмсауға тура келеді. Тек осы жағдайда, салмақ жоғалту үрдісі өте айқын.