Адамның артқы жағы дененің тік күйін сақтауға мүмкіндік береді. Нашар өмір салты артқы бұлшықеттердің әлсіреуіне алып келуі мүмкін, соның салдарынан позаның дұрыстығының бұзылуы, омыртқаның айналуы және ауырсынуы пайда болады. Бұдан басқа, сколиоз, остеохондроз және т.б. сияқты аса ауыр аурулар пайда болуы мүмкін.
Көптеген адамдар күндізгі уақытта бір орынға тұрып, тыныш өмір сүруге мәжбүр болады. Оның теріс әсерлерін болдырмау үшін арқадағы және омыртқаның бұлшық еттерін күшейту үшін жаттығуларды тұрақты түрде орындау керек. Дене шынықтыру өмірімізде маңызды рөл атқарады. Тұрақты жаттығу көптеген аурулардан аулақ қана қоймай, сонымен бірге бұл көрсеткішті тартымды етеді.
Артқа қалай тапсырыс беремін?
Арқаның бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар өте көп және олардың барлығы өз күштерімен тиімді. Дегенмен, олардың барлығы толық кешенді жүзеге асыра алмайды, өйткені жұмыс және үй шаруалары ұзақ уақыт алады. Дегенмен, тұтас бір күн бойы өз денсаулығыңызды сақтап қалу үшін кемінде 15-20 минут бөлуге болады.
Таңертең зарядтау арқылы қалай бастау керек екенін білу керек. Бұл күн бойы денені қуаттауға көмектеседі. Егер сіз таңертеңнен бастауға әдеттен тыс болса, онда оны бірінші рет жасау қиын болуы мүмкін. Бірақ ешқашанда өзіңнің жалқаулығыңнан бас тартпаңдар.
Жаттығуды жылытумен бастаңыз. Қолыңызды құлыпқа жабыңыз да, оларды тартыңыз, содан кейін аяқтарыңыздың үстінде тұрып, одан да жоғары созыңыз. 5-6 жаяды алға және артқа қарай, сосын оңға және солға айналдырыңыз. Артқы жағын тегіс ұстаңыз.
Барлық төртінші орындарда тұрыңыз және келесі жаттығуларды орындаңыз. Төменгі арқадан 10-15 рет айналдырыңыз. Содан кейін асқаңызға жатып, қолыңызды алға тартып, содан кейін басыңызды, қолыңызды және аяқты көтеріңіз. Бұл лауазымда мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаңыз. Бірнеше рет жасаңыз. Сондай-ақ, баспасөзді рақаттануды ұмытпаңыз, өйткені омыртқаны оң қалыпта ұстап тұру үшін бұлшық етті корсет күшті болуы керек.
Алайда, таңертең жаттығулар жасауға үйрену өте қиын болса, оны кем дегенде кешке орындауға тырысыңыз. Уақыт өте келе жаттығудың ауыр күнінен кейін босаңсыту әсері болады.
Егер сізде отырықшы жұмыс болса, онда сіз жұмыс орнында мезгіл-мезгіл қызу керек. Немесе кейде 10-15 минут бойы басына кітап немесе ноутбук қойып, оны ұстап тұра аласыз. Осылайша, дұрыс позициялық позицияны оқытасыз.
Арқадағы бұлшықетті күшейту үшін қандай жаттығулар пайдалы?
Дене үшін өте пайдалы, жүзу . Сондықтан мүмкіндік болса, бассейнге барыңыз. Егер жоқ болса, онда әлі де шығуға болады. Асқазанға жатып, сүңгуақ стиліндегі жүзуді симуляциялау. Ингаляция кезінде қолыңызды екі жағынан баяу тартыңыз. Экстракция кезінде бастапқы күйге оралу керек.
Егер уақыт болса, оны артқа созуға арнаңыз. Көпірге тұруды үйреніңіз. Гимнастикалық жаттығулардың дұрыс орындалуы денсаулығымен көптеген проблемаларды болдырмауға мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, арқа бұлшықеттерін күшейту үшін барда, барларда және швед қабырғасында жаттығулар жасау пайдалы. Тренинг барысында бұлшықеттер оттегімен қаныққан, бұл қан айналымын жақсартуға және оларды нығайтуға ықпал етіп, дененің жалпы жағдайын жақсартады. Белді нығайту үшін барлық белгілі «қайшылар» мен «велосипед» жаттығуларын 3-5 минут бойы орындаңыз.
Артқы және белге арналған зарядты күтпеген қозғалыстардан аулақ бола отырып, баяу және біркелкі жасалуы керек. Кейбір жаттығулар кезінде ауырсынуды сезсеңіз, оны тоқтату керек.