Сүйкімді және өрнектелген қышқыл - көптеген қыздардың арманы. Бұл нәтижеге жету үшін уақытты жұмсап, күш-жігер жұмсауға тура келеді, бірақ нәтиже тұр. Спорт залдарында баспасөз үшін арнайы жаттығулар бар, олар бұлшық еттерге жақсы жүктеме береді. Тренинг кейбір маңызды қағидаттарды ескере отырып қажет.
Қыздар үшін баспасөз үшін кешенді жаттығулар
Оқытудың алдында сіз екі сағаттан кейін тамақ ішуіңіз керек, өйткені ол бос асқазанда тұруға тұрарлық. Жүктемені біркелкі бөліп алу үшін, абдоминальды баспасөздегі барлық бұлшықеттеріңіздегі күрделі жаттығуларыңызды көтеріңіз. Холлда баспасөз үшін жаттығулар жасағанда, сіз дұрыс дем алуға назар аударуыңыз керек. Өзіңіздің тынысыңызды ұстамауыңыз және күш салуыңыз үшін дем алуыңыз маңызды. Тренажерге аптасына үш рет барып, сорғыға 15-20 минут салып беріңіз. Прогресті көру үшін жүктемені біртіндеп ұлғайту маңызды. Тренажер залыда жаттығуларды қайталау үшін үш тәсілмен қажет, 10-20 рет жасайды. Жұмыстарды мезгіл-мезгіл өзгертуге немесе жүктемені ұлғайтуға кеңес береміз, өйткені бұлшық еттерді қолдануға болады, содан кейін жаттығу нәтижесі болмайды.
Баспасөзге арналған тиімді жаттығулар:
- Қабырғаға таяқшада бүктеу . Баспасөздің үстіңгі жағын өңдеуге арналған қарапайым жаттығудан бастасақ. Аяқтарды роликтің артына бекітіп, иілгіш үстелге қараңдар. Қолыңызды құлақтарыңыздың жанында ұстаңыз, бірақ бастарын желпеңіз және оларды құлыпқа бекітпеңіз. Эльзы бір-біріне таралған. Айналаны орындай отырып, иығыңыздың басын көтеріп, дененің жоғарғы жағын көтеріп, содан кейін ҚТ-ға оралыңыз.
- Аяқтарды шілтер үстіне көтеру . Жаттығудың бұл нұсқасы төменгі баспасөзде жұмыс істеуге арналған. Қабырғаға отыру кезінде үстіңгі қолыңды бекітіп, денені аша да, жылжытып алмаңыз. Аяғыңызды еденге қатарлас етіп көтеріңіз. Бұл жүктемені тұрақты ұстауға мүмкіндік береді. Аяқтарды бір-біріне тізілгенде ұстап тұру керек. Аяқтауды көтеріп, жамбастың үстін жұлып алып, көкіректің тізелеріне тиіп тұрыңыз. Орналасқан жерді құлыптаңыз және тыныс алуыңыз FE-ге қайта оралыңыз.
- Жоғарғы блокта бүктеу . Тренажерларда баспасөзге арналған бұл жаттығу тек үстіңгі емес, сондай-ақ бұлшықеттердің ішкі топтарымен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Тізіміңізді алып, тренажердің тұтқасын ұстаңыз. Артқы жағын тегіс ұстаңыз және төменгі артқы жағына бекітпеңіз. Экзаляция кезінде еденге беткейлерді жасаңыз, содан кейін FE-ге оралыңыз.
- Аяқтарды саусақтарда көтеру . Баспасөз және қисық флекстерді әзірлеуге арналған тамаша жаттығу. Жолақты кең немесе әдеттегі ұстап ұстаңыз. Аяқтарды көтеріп, сыртқа шығарыңыз, сонда олар мен дененің арасындағы бұрыш бар. Күту, FE-ге оралу. Егер сіз тікелей аяқтарды көтерсеңіз, штамм саңылаудың бұлшық еті мен кең фракциялардың тензорлары арқылы алынады. Тізедегі жаттығуларды орындау кезінде тізедегі тікелей және көлбеу бұлшықеттер жұмыс істейді.
- Фитболға бұрау . Бұл жаттығудың қыздарға арналған залында баспасөз үшін түрлі нұсқалары бар, біз күрделі нұсқаны қарастырамыз. Өзіңіздің аяқтарыңызды допқа қойыңыз, ал қолыңыз еденге оралады. Денені бүктеп, допты тартып алыңыз. Аяғында нүкте аяқтың аяқтарымен демалуы тиіс, ал алақандар иығында тұруы керек. Хип-шұңқырдың дұрыс бұрышы болуы керек. Артыңызды тік ұстаңыз. IP-ге оралып, қайтадан қайталаңыз.
- Деңгейлері бар беткейлер . Бұл жаттығу баспасөздің бұлшық еттерін жүктейді. Тікелей тұрыңыз және созылған қолдарыңызда сүйектеріңіздің жанында гангстерлерді ұстаңыз. Мүмкіндігінше, ең алдымен біріне, сосын екінші жағына қарай түсетін тырнақтарды жасаңыз.