Барлығымыз ерте ме, кеш пе, ескі сүйікті джинсы кенеттен кішкентай болып кетті. Егер олар әлі бекітілсе де, белдікті белбеу іліп, жақсы көңіл-күй сыйлайды. Әрине, сіз өзіңізді және осындай нәрсені жақсы көре аласыз, тіпті киімсіз киімге арналған шкафты өзгерте аласыз. Бірақ жағажайда және достарыңызбен ваннада тыныштық сезінгіңіз келсе, не істеу керек, тіпті кішкентай сәндік аксессуарларды мақтан тұтамыз? Сонымен, қайдан басталады?
Асқазанды қалайша түзетуге болады?
Көп жаттығулар бар. Бірақ ең бастысы ұмытпаңыз: әдемі іш тек дене белсенділігі емес, сонымен қатар калория тапшылығына бағытталған диета. Бұл сізге артық шөгінділерден құтылуға мүмкіндік береді және баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығы тек асқазаныңызды тегіс және тығыз етеді.
Іштің бұлшық еті ең жалқау бұлшықеттер болып табылады! Егер біз оларға бұл мүмкіндікті бермейтін болсақ, олар әдеттегі өмірде өте ұзақ уақыт жұмыс істей алмайды. Тегіс асқазанға қарапайым жаттығу бұлшық еттерінің кернеуі мен релаксациясы болып табылады. Ол кез-келген жерде және кез келген жерде - қоғамдық көлікте немесе тіпті теледидарда отыруға болады. Ең бастысы - жүйелі түрде жасаңыз!
Әрине, біз бір нәрсе туралы шешім қабылдаған болсақ, біз қалаған нәтижеге қол жеткізгіміз келеді. Егер сіз нәрселерді аяғына дейін жеткізіп, екі-үш сабақтан кейін бос болмасаңыз, фитнес-орталыққа тіркелудің қажеті жоқ. Тегіс асқазанға арналған жаттығулар жиынтығымен қаруланып, үйде тиімді жұмыс істей аласыз. Интернетте және дүкендерде әр түрлі әдістерді таңдау өте үлкен. Сабақтардағы негізгі қағида - бұл жүйелілік. Аптасына кемінде 3 рет жасаңыз.
Мен не іздеймін?
Әрине, біз бәрібір аптасына біркелкі болу үшін ішке осындай тиімді жаттығуларды табуға тырысамыз. Және, әрине, бұл біздің әртүрлі оқу пакеттерін жарнамалауға ниетіміз. Шапшаң әсердің көпшілігі бастапқы күйіңізге және суретіңізді қанша реттеу керек екеніне байланысты. Өзіңді ойлап көрші: егер бәрі де қарапайым болса, біз теледидар экрандарында ғана емес, ұзақ уақыт бойы керемет фигуралармен қоршалған болар едік.
Егер тегіс асқазанға ұсынылған ең жақсы жаттығулардан тіпті әсерді бірден байқамасаңыз, сізді ренжітпеңіз. Табиғат бұйрық берді, біз салмақты бірдей жоғалтып аламыз, бірақ әлі күнге дейін жамбас, бел мен іштегі кен орындары соңғы орынға лақтырылады. Төзімді болыңыз!
Және одан да көп! Тегіс асқазанға арналған тиімді жаттығулар міндетті түрде әртүрлі болуы керек және баспасөздің әр түрлі бұлшықеттерін жасауға арналған. Оларды баяу орындап, серпіліссіз, бірақ тыныс алу ырғағын сақтаңыз. Естеріңізде болсын: барлық жаттығулар тек қана бұлшық еттердің жұмысы және тек жылудан кейін ғана жүзеге асырылады.
Тегіс асқазанға арналған жаттығулар
Әрине, қатты, тегіс асқазанға арналған жаттығулардың көпшілігі бәріне белгілі. Бұл «қайшы», «велосипед» және тіпті «суретші», ол саналы фигураларды тартады. Бірақ олардың кейбіреулері түсінікті болу үшін:
Баспасөздің жоғарғы бұлшық тобы бойынша жаттығулар
Бастапқы ұстанымы: жатып, тізе бүгіліп, қолдарымен қиылған қолдар.
Терең тыныс алыңыз, дем алу кезінде көкіректің иығына қарай көтеріңіз. Ауаты өкпеден толығымен шығарып тастаңыз.
Ішті бұлшықеттерге арналған жаттығулар
Басталу орны: жатып, аяғы тізеде. Аяғын басқа аяққа салыңыз да, қолыңызды бастың қарама-қарсы жағына қойыңыз.
Терең тыныс алыңыз және тізбенің иілгіш локтері арқылы созыңыз.
Бүйірді өзгертіңіз.
Баспасөз төменгі бұлшық топ үшін жаттығу
Басталу орны: жатып, аяғы тізеде. Теріңізді терең тыныс алыңыз да, көкке көтерілгенде аяқтарын көтеріңіз. Төбені еденнен көтермей, төбеге тартыңыз, шұлықтар өздеріне бағытталған. Аяқтарды біртіндеп бұраңыз, еденге қоймаңыз.
Изометриялық жаттығу
Басталу жағдайы: жатып, тізе бүктелген. Бір тізе саған жақындатып, сыртын сыртқа қаратып қой. Экзаляция кезінде тизені бүйіріне қарай жылжытуға тырысыңыз. Тыныс алуда тынығамыз.
Бүйірді өзгертіңіз.
Бұл жаттығуды орындап, өз қолыңызды тізеңіз ішінен орналастырып, ішіндегі қозғалысына қарсы тұрыңыз.
Әр жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз, бірақ өзіңізді ұстамаңыз, үнемі жасаңыз - нәтиже ұзаққа созылмайды.