Француздық қыздарға арналған баспалық баспасөз - әртүрлі және орындау техникасы

Көптеген қыздар қолайсыз қолдар туралы шағымданады және көбінесе барлық кінәні теріге тітіркендіреді және бұлшықеттердің әлсіз бұлшықеттері. Кәдімгі үй шаруаларын орындау кезінде дене бөлігінің бұл бөлігі іс жүзінде қатыспайды, сондықтан арнайы жаттығулар өте пайдалы болады.

Француздық стендтік баспасөз деген не?

Трицепсты дамытуға арналған танымал оқшаулау жаттығу француз баспасөзі болып табылады. Ол міндетті түрде бодибилдингтің тренингіне кіреді. Француз баспасөзі қандай екенін білу үшін, бұл жаттығу бір біріккен болып табылады, яғни тек қана локтя бірлесе жұмысқа қатысып, бүгілу / кеңейту бойынша жұмыс істейді. Трицепс үшін негізгі жүктеме мен есеп беру жұмысқа қатысады және бұлшықеттерге көмектеседі: кеуде, иық және білек.

Француз баспасөзі - қарсы және қарсы

Мұндай жаттығулар зиян келтіруі мүмкін деген пікір бар, және бұл расталады. Көптеген дәрігерлер Француз баспасөзі қауіпті деп санайды, себебі бұл жүктің мұндай түрі күнделікті өмірде ешқашан табылмайды және жаттығу кезінде локтің салмағы ауыр жүктемені алады және бұл жарақат алу қаупін айтарлықтай арттырады. Егер жаттығу дұрыс жасалмаса және үлкен салмақты пайдаланса, қиындықтар туындауы мүмкін, сондықтан техника маңызды.

Француз баспасөзінің артықшылығы бар, ол осы жаттығуды танымал етеді:

1. Теріні қатайтуға және бұлшық еттерін ұстауға көмектеседі, бұл әсіресе әйелдер үшін маңызды.
2. Бұлшықеттердің өсуін ынталандырады.
3. Иық түйінінің тұрақтылығын жақсартады.
4. Қолдың бұлшық еттерінің икемділігі мен функционалдығын дамытады.
5. Спорттық бағыттардағы өнімділікті арттырады, мұнда қолдарыңыздың күші қажет, мысалы, жүзу, волейбол және теннис.

Француз баспасөзі қалай жасалады?

Оқуды тек қана пайдалану үшін және жарақат алу қаупі аз болғандықтан, техниканы мінсіз сақтай отырып жаттығуды орындау қажет. Француз баспасөзін қалай жасау керектігі туралы бірнеше маңызды түсінік бар:

1. Бұл жаттығуда жұмыс тек иықпен жасалады.
2. Қолдың білекшеден білегіне дейін бөлігі бекітілуі керек.
3. Люктерді тараптарға орналастыруға болмайды, олар иығында және қозғалмайтын болуы керек.
4. Француз баспасөзін барабанмен орындағаннан кейін, қолдарыңызды тігінен бүктеп, трицепсқа ауыртпалықты арттыруға көмектесу ұсынылады.
5. Егер сіз аяқтарыңызды үстелге қойсаңыз, тризейстерді оқшаулауға болады. Бұл тәжірибелі спортшылар ғана жасалуы керек, өйткені теңгерімді жоғалту қаупі бар.
6. Еденге қарсы белдікті ұстап тұру маңызды.
7. Француз баспасөзін бұлшықетті сезіну үшін баяу орындаңыз.
8. Төменгі артқы жағындағы шұңқырдың пайда болуына әкелетіні сияқты, бармақты немесе гантельдерді бастың артқы жағынан төмен түсіруге тырыспаңыз.
9. Қозғалыс амплитудасының шеткі нүктелерінде жүкті ұстайтын бірнеше секундқа кідірту керек.
10. Бұлшықеттерге демалуға мұқтаж болғандықтан, жиі араласуға болмайды. Бір уақытта 15-20 рет кем дегенде үш жинақты жасаңыз.
11. Қажетті қайталану санын дұрыс орындауға мүмкіндік беретін дұрыс салмақты таңдау маңызды.

Француздық стендтік баспасөз

Қолдарыңыз жұқа және қолайлы болғысы келетін барлық адамдар пайдаланатын жаттығудың ең танымал нұсқасы. Француз баспасөзі көбінесе штангамен орындалады, бірақ сіз гангстерлерді пайдалана аласыз. Кейбір спортшылар EZ-барны пайдаланғысы келеді. Сіз жаттығуды шұңқырға арналған орындықта орындауға болады.

1. Бас жағы шетіне, ал аяқтары еденге толық басылған етіп, үстелге қойыңыз.
2. Кәдімгі штанганы алып, қолдар арасындағы қашықтықтың қолдары иығының енімен бірдей болатын. Егер француздық баспасөз жаттығуын EZ-бар болса, онда оның ішкі бөлігін ұстаңыз.
3. Қолыңызды еденге перпендикуляр ұстап, кеудеден жоғары көтеріңіз.
4. Үндестіру, науаны төмендету, табаны төмендету. Мойын тәжіне сәл тигенге дейін қозғалысты жалғастырыңыз.
5. Бірнеше секундқа позицияны құлыптаңыз және шығарып алыңыз, FE-ге оралыңыз. Қолмен түзілгеннен кейін қысқа кідіріс ұсынылады.

Француздық стендтік баспасөз

Тұрақты ұстанымнан жаттығуды орындаған кезде сіз үнемі қосымша күштерді талап ететін балансты сақтауға тура келетін боласыз. Сіз француздық баспасөз мәнерін таңдай аласыз, бірақ сабақтарды жалғыз өткізген жағдайда гантельді пайдалану жақсы.

1. Аяқыңызды қашықтықта, иығыңыздың ені сияқты, тік тұрыңыз. Қолыңызды екеуін де қолыңызбен ұстаңыз. Мөртабаны дұрыс қоршап алу үшін сызбаны басшылыққа алыңыз.
2. Француздық баспасөзді тұрақтандыру үшін шабыт алу, бас-гиганттың басын құлатып, жартылай шеңберлі траекторияға сүйену үшін қажет.
3. Төтенше жағдайда позицияны бекітіңіз, тыныс алыңыз, қолыңызды түзетіңіз, бастапқы позицияны алыңыз.

Француздық стендтік баспасөз

Бұл жаттығуды орындау үшін сіз әдеттегі үстелге отыра аласыз немесе опцияны көлбеу бұрышпен пайдалана аласыз, бірақ керісінше, артқа алдыңғы жағында ұстап тұру үшін еденге перпендикуляр орнату үшін маңызды. Сіз Француз баспасөзін гантьбалар мен штанганы орындай аласыз.

1. Екі қолыңызбен басын ұстаңыз, дисктің алақанын орап, бас бармағыңызды тұтқаға қойыңыз. Пальмалар жоғары қарай көтерілуі керек.
2. Қолды иықтан бастың жанына және бұрыштың оң жақ бұрышына ұстаңыз.
3. Тыныс алғанда, дубинаны басымен төмендетіп, жартылай шеңберлі траекторияны бақылап отырыңыз. Білек бицепке тигенде, қозғалыс тоқтатылуы керек.
4. Трицепстердің кернеуінің есебінен дем алып, гантельді бастапқы орнына көтеріңіз.

Смиттегі француз баспасөзі

Симуляторлар әртүрлі жаттығулардан нәтижені жақсартуға арналған. Трицепстерді әзірлеу үшін Смит машинасы қолайлы. Тренажердегі француз асханасында техникаға арналған үстелде сөредегі және жатып тұрған орынның жолақтарымен ерекшеленбейді. Жалғыз айырмашылық мынада, бұл жолақ бір траектория бойымен жылжытқанда, оларды сәл азықпен ұстау керек. Корпустың тепе-теңдігін үнемі сақтау керек. Француз баспасөзі үшін симулятор бірнеше артықшылыққа ие:

1. Салмақ осы траектория бойымен жылжиды, сондықтан тұрақтандырғыштардың бұлшықеттері жаттығуға қатыспайды және барлық жүктеме трицепс арқылы алынады.
2. Қажетті биіктікте қауіпсіздік тығындарын орнату мүмкіндігінен басталуы мүмкін, бұл жолақ басына түседі және жарақат нөлге теңестіріледі.

Француз баспасөзі кроссоверде

Трицепсты үйрету үшін сіз арқан тренажерін пайдалана аласыз. Алдымен, тиісті салмақты орнатып, сахнаға отырыңыз, қыздарға арналған француз баспасөзін орындаңыз:

1. Алақандар бір-біріне, яғни бейтарап ұстап тұру үшін жоғарғы блоктың қолдарын алыңыз.
2. Науалар оң жақта бұралып, иықтың локалға дейінгі бөлігі денеге перпендикуляр болу үшін қолдарыңызды ұстаңыз.
3. Көздерді жұмсап, қолдарыңызды түзетіп, соңына дейін бірнеше секундта тұрыңыз.
4. ПИ-ге қайту шабыттануға қажет.