Ішке арналған «вакуум» жаттығыңыз

Статистикаға сүйенсек, әйелдердің көпшілігі олардың асқазан күйін қанағаттандырмайды. Көптеген ханымдар баспасөзді күшейтіп, диеталарға отыруға шағымданады, бірақ әлі де нәтиже жоқ. Көптеген сарапшылар «Вакуум» деп аталатын іш қуысының жаттығуларына назар аударуды ұсынады.

Бұл жаттығу әлемге танымал терминатор Арнольд Шварценеггердің арқасында танымал болды. Сондықтан көптеген бодибилдерлер оны оқытуда пайдаланады. Әйелдер жаттығулары белден артық сантиметрден арылуға көмектеседі және абдоминальды жеңілдікке жетеді.

Талап үшін «Вакуум» жаттығуының артықшылықтары

Кеден көлемінің азаюы қалыпты жаттығулар кезінде жоюға болмайтын висцеральды майдың жағылуымен байланысты. Бұл салмақты жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ішкі органдар жұмысына да оң әсер етеді. Бұл жаттығуды жүйелі орындап, іштің қуысының бұлшық еттерін қатайтуға болады, мұны абдуманның мінсіз тегіс етеді. Тұрақты немесе жатып жатқан «Вакуум» жаттығуы ас қорыту жүйесіне жағымды әсер етеді, ол іш қатуды жеңуге және нәжісті қалыпқа келтіреді. Еріннің қалыптасу қаупін төмендетуге мүмкіндік беретін позаның тұрақтылығына жағымды әсер етеді. Тұрақты жаттығу зиянды заттардың ағзасын тазартуға көмектеседі, бұл зат алмасуды жақсартады.

«Вакуум» жаттығуын қалай бастау керек - бастапқы ұстаным

Бірнеше нұсқалар бар, олар бірінші кезекте бастапқы ұстанымнан ерекшеленеді. Негізгі опциялар:

1. Артымнан тұрдым . Өзіңізді еденге қойыңыз, аяқтарыңызды тізедегідей иілдіріңіз және аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Артқы жағы төменгі жақтағы еденге басу үшін тікелей болуы керек. Қолды процесті басқаруға немесе екі жағына тарата алатын асқазанға салуға болады.
2. Тұрақты . Бұл нұсқада екі позиция бар. Бірінші жағдайда сіз тік тұруыңыз керек, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолыңызды төмен түсіріңіз. Екінші жағдайда аяқтар иығының еніне қойылып, алға қарай аздап бүгілуі керек. Сонымен қатар тізе мен бөкселер біршама артқа қарай бұралған. Қолдар жамбастың алдыңғы бөлігіне бағытталуы керек.
3. Сидя . «Вакуум» жаттығуларын қалай жасау керектігін білу үшін, бастапқы ұстанымның тағы бір нұсқасын атап өту керек - орындықта отырыңыз, артқы жағын тегіс ұстаңыз және қолыңызды тізеңізге қойыңыз.
4. Барлық төртде . Тізе мен алақанмен еденге оралыңыз, артқы жағы дөңгелектенеді. Басы төмен, бірақ иық кеудеге тиіп кетпеуі керек.
5. Сіздің тізе арналған . Тізіңізге қолыңызды салып, тізеңізге қойыңыз. Артқы жағы дөңгелектеніп, басы сәл төмен түсірілуі керек.

Кез келген бастауыш позицияны таңдай аласыз, себебі бұл нәтижеге әсер етпейді, ең бастысы бұл ыңғайлы.

«Вакуумды» дұрыс орындау әдісі - орындау техникасы

Алғашқы ұстанымын алыңыз және демалуға. Өкпеде ешқандай ауа болмағандықтан баяу дем шығаруды жасаңыз. Іштің бұлшықеттерін баяулатып, мүмкіндігінше оны салу керек. Максимумда 10-15 секунд ұстаңыз. Бұл кезде дем алуға болмайды. Іштің бұлшық еттерін босаңсамаңыз, кішкентай тыныс алыңыз және тағы 10-15 секунд ұстаңыз. кернеуде. Тынысусыз қалуға күш салмасаңыз, асқазанды босаңсаңыз, баяу тыныстаңыз. Осыдан кейін сіз тыныс алуды қалпына келтіруіңіз керек, ол үшін қандай да бір қарапайым ингаляция мен тыныс алуды жасаңыз. Келесі қадам алғашқы әрекеттердің қайталануын, яғни ауадағы өкпелерді босатуды, бұлшықет шиеленісін және іштің кетуін қамтиды. Осыдан кейін, кідірместен, асқазанды қатты басу керек. Бір тәсілмен 5-10 қайталауды қажет етеді, бірақ сіздің мүмкіндіктеріңізді қарастырыңыз.