Әдемі және ыңғайлы фигура - бұл үлкен жұмыс. Жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін диетаны ғана емес, сонымен қатар жүйелі түрде жаттығу қажет. Көптеген қыздар бөкселерді сорғызуға және дұрыс жаттығуларды қалай таңдауға болатынын қызықтырады. Жақсы нəтижелер беретін көптеген əдістер бар, бірақ сарапшылар өздерінің артықшылықтары мен мүмкіндіктерін ескере отырып, оқытуды дайындауға кеңес береді.
Қанша уақыт бойы бөкселерді сорғызуға болады?
Аптасына қанша рет қалағанымызға қарамастан, бұл шындыққа жатпайды. Сарапшылардың айтуынша, бәрі адамға, яғни ерік-жігер мен билікке байланысты. Тренингтің жүйелілігі маңызды, әйтпесе нәтиже күте алмайды. Күн сайын бұлшық еттерді қалпына келтіруге және демалуға тиіс болғандықтан, онымен күресудің қажеті жоқ. Тақырыпты түсіну - бөкселерді соруға қанша уақыт кететінін білу керек, егер сіз аптасына кем дегенде үш күн жұмыс жасасаңыз, айдың алғашқы нәтижелерін көруге болады деп санайтын кәсіби жаттықтырушылардың пікірін айтуға болады.
Қандай уақытта шынымен бөкселерді сорып алуды түсіну үшін ең тиімді жаттығулардың үлгісін беру қажет:
- «Көпір» . Сіздің артыңызға отырыңыз және тізелеріңізді бүгіңіз. Шабыттандырып, астын жоғары көтеріп, бөкселерін қысыңыз. Жүктемені қосу үшін сіз осы уақытта тізе аласыз. Қайталаудың саны 20 есе.
- «Соққы» . Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз және шұлықтарыңызды сыртқа бұраңыз. Қолыңызды жамбасқа салыңыз. Аяғылар тізелерде оң бұрыш пайда болғандай етіп иілген. Баяу көтеріліп, саусақтарыңызды құлатыңыз. Қайталаудың саны - 12 есе.
- «Зымыран» . Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Терең ойып жасаған кезде қолыңызды алға қарай тартып, денені алға қарай жылжытып, бір аяғын артқа тартыңыз. Нәтижесінде дененің түзу сызығы болуы керек. Бұл орнын бірнеше секунд ұстаңыз. Басқа аяққа қайталаңыз. Қайталану саны - 12 есе.
Тағы бір маңызды мәселе - бөкселерін қанша рет сорғызуға болады, себебі бұл ерлер мен әйелдер арасында ең қарапайым және жалпы жаттығу . Бұл сұраққа тренерлер ең төменгі нәтижеге қол жеткізу үшін кем дегенде екі ай жұмыс істеу керек деп жауап береді. Жаттығуды дұрыс орындау өте маңызды: тізедегі оң жақ бұрышқа баяу және төменге қарай тартыңыз. Тағы бір ереже - тізе киюге болмайды.