Тым жұқа және әлсіз бұқалар тіпті өте жұқа қызды безендірмейді. Дегенмен, бұл сала физикалық жаттығулар көмегімен реттелуі қиын, сондықтан жұқа аяғы уылдырықты қаншалықты тез сіңіру туралы сұраққа көптеген қыздар қызықтырады.
Әдемі уылдырық қызды қалай салуға болады?
Қыздардың бұлшық еті ерлерден ұзын бұлшықет талшықтарынан ерекшеленеді. Сондықтан бұлшық еттерді әйелдерге сіңіру әлдеқайда қиын. Үйде уылдырықты сығып алғысы келетін қыз бала көтергіштер мен «серіппелер» сияқты жаттығулардан бастау керек. Бұл жаттығулар бірнеше тәсілмен 30-100 рет орындалады.
- Лифтілер үшін қадамды тәжірибе үшін төменгі стенд немесе платформа қажет болады. Платформада тұрыңыз, ал аяқтың көп бөлігі қолдаусыз қалады. Содан кейін қабырғаларды көтеріп, еденнің пяткаларына қол тигізуге тырысыңыз. Мұндай жаттығулар жұмыртқаны ғана емес, сонымен қатар оларды талғампаздықпен қамтамасыз етеді. Бұған қоса, бұл қарапайым жаттығу ақбөкендердің проблемалы бөлімшелерін бөлек жасауға мүмкіндік береді. Бұлшықеттердің орташа аймағы параллель тоқтаған лифттермен жүктеледі, бұзаулардың ішкі бөлігі сұйылтылған шұлықтармен және пятки буындарымен өңделеді, сыртқы бөлігі - біріктірілген табанмен және сұйылтылған пятками.
- «Бұлақ» жаттығуы көтерілуге ұқсас, бірақ еденде орындалады. Алдымен сіз баяу жүріп, аяқтарыңызда жоғары көтерілуіңіз керек, содан кейін пятки дереу еденге төмен түсіріңіз, содан кейін бірте-бірте баяу өсуде. Жүктемені ұлғайту үшін сіз гангстерлерді немесе басқа салмақтарды көтере аласыз. Жаттығудың тағы бір күрделі нұсқасы - алдымен бір аяқпен, сосын екінші аяқта.
- Егер сізде іс-шараларға өте аз уақыт кетсе, жұмыртқаны күнделікті іс-әрекеттерде сорғызыңыз - мысалы, сіздің шұлығыңыздағы үйде жүріңіз. Бұлшықеттердің кернеулігін сезіну мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Жаяу жүру қадамдары кішкене болса да, тізе бермеңіз.
- Баспалдақтарда тамаша бұзылатын бұлшық етті. Егер уақыт болса - бірнеше есе көтеріліп, үйіңіздің баспалдағымен төмен түсіп кетіңіз (бәрі жақсы қолмен гантельдермен). Ал одан да жақсы - лифттерді пайдаланбаңыз және баспалдақпен кез келген ыңғайлы мүмкіндік бойынша жүріңіз. Бұған қоса, бұзаудың сұлулығы үшін көліктен бас тарту және көбірек жүру өте пайдалы. Аяқтың бұлшықеттерінің қалыпты қалыптасуы үшін күніне кемінде 10 000 қадам жасаңыз.
- Арқан тарту - уылдырық бұлшық еттерін сорып алудың тағы бір танымал тәсілі. Бұл жаттығу гимнасттар мен балет әртістері үшін міндетті болып табылады, олар жақсы дамыған гастроцемемия бұлшықеттерімен ерекшеленеді. Сіз ұзағырақ секіруіңіз керек, аяғыңыз шаршамайынша, көбірек нәтиже алу үшін скотчтан секіруге болады.
- Сіз жаттығу велосипедіне жүгіру, жаттығу және жаттығу арқылы бұзау бұлшықеттерін көбейте аласыз.
Ұзын бұзау үшін жаттығулар
Балалардың бұлшық еттерін сіңіруге бағытталған әрбір сабақтан соң, сіз жаттығулар жасау керек, әйтпесе сіз жарақат алуы немесе жұмыртқалар тым массаға айналуы мүмкін. Бірақ созылмалы жаттығулар кезінде бұлшықетке тым көп күш қолданбаңыз, әйтпесе сіз оны тарта аласыз. Көріңіз және тыныс алыңыз - созылып жатқан кезде тыныш және терең болуы керек.
Мысалы, мұндай жаттығуды қолданып көріңіз. Еденге отырғызыңыз, бір аяғыңыз бүгіңіз, екіншісі - тартыңыз. Сүлгінің аяғын ұзын аяғының аяғына тастаңыз және бұзақ бұлшықетінің созылуын ақырын тартып алыңыз. Осы позицияны 20 секунд ұстаңыз және екінші жаттығу үшін жаттығуды қайталаңыз.
Келесі жаттығу қабырғадан бір метр қашықтықта орындалады. Артқы жағын иілдірместен, екі қолыңызбен қабырғадан тұрыңыз, содан кейін қабырғаға бетімен жақындаңыз, ал денесі түзу қалады, ал аяқтары - еденге толық басылады. Бұзау бұлшықеттеріндегі кернеуді сезгенде, позицияны 20 секундқа бекітіңіз.