Енді көбірек танымалдық созылып жатыр. Егер осы сабақтардың мәнін жеңіл түсіндірсеңіз, онда олар барлық бұлшықеттерді созуды үйренеді, сондықтан бұл сыныптар бишілермен және көптеген спортшылармен соншалықты танымал. Дегенмен, тіпті сіздің кәсіби қызметіңіз осыған байланысты болмаса да, созылудан пайда көресіз. Бұл дененің барлық бұлшық еттерін босаңсудың, икемділікті, қозғалыстағы икемділік пен ырғақты дамытудың ғана емес, сонымен қатар салмақты жоғалтуға көмектесетін керемет әдіс ғана емес.
Салмақты жоғалту үшін созылу
Бір қарағанда, бұл әдіс бойынша салмақ жоғалту қиынға соғады. Алайда, созылу (созылу) өте тартымды нәтиже береді. Егер мұны жиі жасасаңыз, сіз ағзадағы метаболизмді жеделдетіп отырасыз, сондықтан майлар белсенді түрде жұмсалып, салмақ жоғалуы тамаша қарқынмен дамып келеді.
Статикалық созуға негізделген йога (бұлшықетті созып, оны ұстап тұрғанда) көптеген жылдар бойы оған жүгінетін адамдардың фигуралары үшін керемет нәтижелер көрсетіп келеді. Айта кету керек, бұл бәрі бар дегенді білдірмейді: йогис, мысалы, рационнан етді алып тастайды және табиғи тағамға ауысады, соның арқасында олар әдетте өте жұқа болады.
Тағы біреуі созылу - динамикалық. Бұл нұсқа әртүрлі жаттығулар мен гитара үшін жақсы. Бұл жағдайда сіз позаны алып жүрмейсіз, бірақ белгілі бір бағытты тартып, бұлшық етті созуға тырысасыз. Көптеген тиімді сыныптарда осы әдістерді біріктіреді.
Жаңадан бастағандар үшін созылу
Әрқайсымызға жалпы түрде созылу рәсімі дене шынықтырудағы мектеп сабақтарымен таныс. Жаңадан бастағандарға қарапайым жаттығуларды қарастырайық:
- Тікелей тұрып, тізелерге ілінген аяқтар иығының еніне тұра береді. Бір қолды созып, созыңыз. Қолды өзгертіп, жаттығуды қайталаңыз. Жаттығуды 6 рет орындаңыз.
- Түрікшеде отыр, басыңды оң қолыңызбен оңға бұраңыз. Осы лауазымда 15 шот бойынша есеп айырысу. Рақым, қолыңызды алып тастаңыз, содан кейін екінші қолыңызбен қайталаңыз. Әр жағынан 8 рет орындаңыз.
- Тұрып, қабырғадан артқа басыңыз. Баяу қабырғаға сырғитын сырғалар. Ең төменгі нүктесінде 20 есептік жазбаны құлыптаңыз. Жаттығуды 6 рет орындаңыз.
- Артқы жағын, оң жаяғыңызды ұстап тұрыңыз. Оң қолы - жағына, солға - басына. Ұстағышқа қолыңызды тигізіп, 30 вексельді ұстаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз, жаттығуды қайталаңыз. Жалпы алғанда 8 рет орындаңыз.
- Еденге отырғызып, аяғы кең, қолдары басының артқы жағында тұрды. Оңға тізе ұстауға тырысып, алға қарай итеріңіз. Осыдан кейін, демалуға және басқа аяққа оралыңыз. Әр бағытта 6 рет іске қосыңыз.
- Еденге отыратын, аяғы кең, оң жақ аяғы тізедегі пальмаларға байланған
непара. Тікелей аяққа созыңыз, содан кейін босаңсып, басқа аяқты бүктеп, біріншіін түзетіп, жаттығуды қайталаңыз. Әр жағынан 6 рет орындаңыз. Ең дұрысы, қолыңызды қолыңызбен ұстап, 20 шот бойынша позицияны бекітіңіз. - Танымал жаттығу - «көбелек». Еденге отырғызып, аяғыңызды бір-бірімен байланыстырыңыз және тізеңізді еденге қарай тартып, өзіңізге шынтақпен көмек көрсетіңіз. Қолды аллергияға қоюға болады.
Бұлшық етпеген бұлшықеттерге созылған кернеуді орындаудың қажеті жоқ - бұл жақсыдан гөрі көп зиян келтіреді. Жаттығулардың алдында 5-10 минутқа арқанмен жүгіріңіз немесе секіріңіз.