Қазіргі уақытта белге арналған беткейлер - өте қарама-қарсы жаттығу. Кейбіреулер ереуілдермен күресуді және талия бойынша салмақ жоғалту үшін жаттығуды орындауға кеңес береді, ал басқалары бұл талпыныстың арқасында кеңірек болу керек деп санайды. Дегенмен, шындық, ол жиі орын алып, ортасында болды.
Беткейлерді қалай дұрыс орнату керек?
Көптеген жағында гантельдермен қапсыру «жағын» алып тастау үшін керемет жаттығу деп саналады. Дегенмен, бұлай емес: егер сіз гангстерлермен бұрылыс жасасаңыз, бұлшық еттердің көлемін көбейте отырып, беліңізді кеңірек ете аласыз. Ауыртпалығымен олар әлдеқайда күшейе бермейді, қанша өседі, неге майданда сіздің фигураңыз сізге қажетті сағаттарға емес, тіктөртбұрышқа ұқсас болады.
Жаттығудың әдісі келесідей: тік тұру, бір жағынан гантель; жамбастың қозғалысын емес, салмаққа қарай сүйену керек, одан кейін басқа қолға гантельді алыңыз. Есте ұстаңыз, бұл жағынан беткейлерде талап етілмейді және оларды пайдалану тырыспаңыз, сыртқы түрін жақсарту үшін! Бұл жаттығу ер, ал талғампаз болуды қалайтын әйел мағынасы жоқ.
Бірақ бүйір жақтарына және ауыртпалықсыз әр түрлі беткейлер бұлшық құрылысына үлес қоспайды, сондықтан көмекші ретінде пайдаланылуы мүмкін.
Белді қалай қисап керек?
Талпынуға арналған керемет құрал - бұрылыста беткейлері (мысалы, мектептегі жылдар бойы белгілі болғандай, барлық диірмен жаттығуларында). Олар бұлшықет корсетін нығайтады, тіпті кешкі тамақтан кейін немесе банкетке түскендерде де асқазан «құлап кетпейді».
Дегенмен, осыған байланысты, көлденеңнің сол жаққа, ал содан кейін оң жаққа қарай көлбеуі. Бұл жаттығу әр тараптың орташа жылдамдықпен 15 рет үш рет орындалуы керек.
Талияны төмендетуге арналған беткейлерде күніне 15-20 минут алмастырылуы мүмкін - салмағы шамамен 3 кг-ға тең салмақ түсіреді. Дегенмен, сіз осы екі әдісті біріктіріп, алдымен қарама-қарсы және бұрылыспен жаттығулар сериясын орындаған кезде, ең жақсы әсерге қол жеткізесіз, содан кейін оларды 15-30 минуттан кейін бұралуды толықтырыңыз.
Егер сіз бұл тәсілге тәтті, майлы және жоғары калориялы тамақтанудан бас тартсаңыз, онда тальким күн сайын жұмсақ әрі нәзік болады! Ең дұрысы, сіздің кешеніңізде күнделікті 30 минуттық жұмыс немесе аптасына 4-5 рет болғанда - аэробты жаттығулар майдың жағылуын арттырады және сіздің талыңызды қысқа мерзімде қуантады.