Жылыту - біріктірілген байланыс құрылғысын жұмылдыруға бағытталған жаттығулар жиынтығы. Өкінішке орай, тыңдаушылардың 95% жаттығу алдындағы жаттығуларды елемейді, себебі бұл «бос» деп есептеледі және бұлшықеттерді «сорып алу» процесіне тікелей бару әлдеқайда өнімді.
Жылыту не береді?
- жаттығу алдында дұрыс жылыту жүрек соғысының ырғағын 100 сек / мин дейін жылдамдатады;
- Жаттығу алдында созылу және жылудың арқасында қан айналымы және бұлшықеттің қан ағымы белсенді болады;
- жылыту нервтердің импульстарын беруді жеделдетеді және оқытуға психологиялық көңіл бөлуге көмектеседі;
- жаттығуға дейін жақсы жылыту бізді аэробты жүктемені қамтамасыз етеді және метаболизм жұмысын жылдамдатады;
- ақыр соңында ол бізді жарақаттан қорғайды, себебі бұлшық еткен бұлшық еттерге зиян келтіреді.
Жаттығулар
- Қыздарға арналған жаттығу алдындағы жылуымыз бөренелерді жылытудан бастайды, атап айтқанда - шұлықтар. Біз қадамды бір шұлықтан екіншісіне ауыстырамыз.
- Біз аяғымызды көтеріп, тізеге қарай итеріп, шабыттан кезекпен жоғары қарай көтердік.
- Біз аяқтарын біршама кеңірек қоямыз, бүйірімізде саусақтарды бүгеміз және аздап саңылаусыздық. Экзаляция кезінде сіздің оң қолыңызды көтеріп, сол жаққа сүйенеміз. Біз өз кезегінде екі жағынан да жылдам қарқынмен қайталаймыз.
- Оң қолы кеуде деңгейінде көтеріліп, сол жаққа қарай ағып, біз екі бағытта да қалпына келтіреміз.
- Аяқтар иығының еніне қайтарылады. Шабыттан біз қолымызды бүйірімізге көтереміз, экстремалдау кезінде біз артқа қарай, қолымызды біріктіреміз.
- Біз дөңгелек қозғалыстарды иықпен әрі қарай орындаймыз.
- Белдігінің қолына біз оң және сол жаққа бұрылып, сосын иығына қарай жүгіреміз.
- Біз аяқ-қолымызды көтереміз.
- Оң аяқпен кідіріп, аяғын бірнеше рет созды. Біз садақшылардың сөресіне айналып, тізе бүгіліп, жамбастың арт жағын созамыз. Екінші кезеңге қайталай береміз.