Ерте ме, кеш пе, егер сіз тек іштің және бөкселердің майларымен күресіп жүрсеңіз, қолдарыңыздағы «майдың» саңылауы пайда болады және бірге бірге сәтте пайда болады, ал сіз қолдарыңыз бен кеудеге селегит пен созылмалы белгілерді табасыз! Кәсіпкерлікті мұндай өлімге төтеп бере алмау үшін, жастарға қамқорлық жасау қажет - дерлік ешқашан проблемалық емес, ал жас кезінде - әрдайым апатқа айналады. Қолдар мен кеуделердің сұлулығы үшін сізге біркелкі емес жолақтардағы жаттығуларға назар аударуды ұсынамыз.
Бұлшық қандай әсер етеді?
Жоғарыда аталып өткендей, параллель барларда қолдарыңыз бен кеудеңді сорғызуға болады. Атап айтқанда:
- трицепс;
- үлкен пекторалис бұлшықет;
- шағын және ірі дөңгелек бұлшықет;
- ромбоздық бұлшықеттер;
- ең үлкен бұлшықет;
- бұлшық етті.
Біркелкі емес жолақтардағы бицептерді сорғызуға арналған жаттығулардың жарамсыз екенін ескеріңіз, мұнда Сізге сәуленің «салыстырмалы» - көлденең жолақ көмектеседі.
Triceps немесе кеудеге?
Жаттығу кезінде тризепс немесе пектикалық бұлшықеттерге қатысты стресті айқындау үшін өнімділікті аздап өзгерту керек. Егер сіз кеуде қуысын сығып алғыңыз келсе, онда сіздің қолыңыз босаған кезде кеудеден мүмкіндігінше алыс болуы керек, ал денең алға қарай қатты қисайтылады.
Егер сізде инфицирленген трицепстер қажет болса, ең алдымен, төмендеу сәтінде қолыңызды денеге жақындатып, алға итеріп, тік тұру керек.
Орындау әдісі
Қыздар үшін біркелкі емес жолақтар бойынша жаттығулар, ештеңе жоқ, қайталану саны еркек әріптесінен өзгеше емес. Бастамас бұрын жақсы ысытып, буындарды илеу керек, бұл жарақаттардан - шашыраудан және төгілулерден аулақ болуға көмектеседі.
Бөренелер иығыңыздан біраз кеңірек болуы керек, тіпті беті - тіпті керісінше құбылыс, омыртқаның қисаюын тудыруы мүмкін.
Біз екі қолды параллель барлармен бірге көтеріп, көтерілеміз (айналдырады немесе аяқты қолданамыз), төмен қарай құлап, біздің шынтақтарымызды бүгеміз. Бұл жағдайда локтялардың иілу дәрежесі минималды болуы тиіс - 90 ° және жақсырақ аз. Амплитудасы мүмкіндігінше толық, егер сіз жаңадан болсаңыз, амплитудасын азайтыңыз, бірақ дәрежеге жабысыңыз.
Сіз не істей алмайсыз:
- ілмектер;
- жұмсарту.
Тыныс алу:
Қолды ұзарту туралы - деммен жұту, мучительном.
Біркелкі емес жолақтарда жасай аласыз, әр түрлі жаттығулар жасағыңыз келсе, масса үшін біркелкі емес торларда жаттығуларды орындаңыз. Мұны істеу үшін белдікте қосымша салмақ салмаңыз. Техника бірдей, бірақ мұндай тренингтерге аптасына 2 реттен көп уақыт жұмсауға болмайды.
Әңгімемізді талқылап, барларда жаттығулар өткіздік (қолдарыңыз бен кеудеге арналған эстетика туралы ұмытпаңыз!), Сондай-ақ техниканы және қосымша құралдарды (трицепс, кеудедегі салмақпен салмақ), бірақ сіз әлі де Сіз біркелкі емес барларда жаттығуларға баруға тұрарлық деп санайсыз ба?
Бірнеше маңызды «for»:
- Барлар әрбір аулада,
оларды сатып алу үшін ақша жұмсаудың қажеті жоқ және оларды пайдалану үшін фитнес-орталықтардағы сияқты айлық ақы төлеу қажет емес. - Жаттығу қарапайым және спорт бойынша алдын-ала терең білім талап етпейді.
- Барыстар - бұл тек 1 жаттығу арқылы қолыңызды және кеудеңді сорғызудың жалғыз жолы.
- Кеуде және қаруды сорғызумен қатар, сіз қажетті тегіс асқазанға жақындайсыз. Сеніп тапсырыңыз, жаттығулардан кейін сіз өзіңіздің баспасөзіңіздің әрбір дюймін сезінесіз!
- Ұшыру - арнайы тренажерларға жүгінбесеңіз, жүгіруден және арқаннан кейін калорияларды жағудың ең тиімді жолы.
Мәселен, сіз тырысыңыз, сіз ештеңе жоғалтпайды, өйткені сізге ақша салуға ақша салуға қажеті жоқ. Нәтиже мен сіздің денсаулық жағдайыңыз оқуды жалғастыру үшін ең жақсы үгіт болады!