Әйелдер сирек кездесетін жаттығуларға қызығушылық танытып отырады, себебі олар әрқайсысы нәзік және нәзік болғысы келеді. Артқы жағындағы жаттығулар ол үлкен жасайды деген пікір, және сіз ерлер үшін қателесіз. Артқы жағында жаттығулар жасай отырып, сіз әдемі позаменттің пайда болуына, омыртқаны күшейтетіндей және жеткілікті түрде жеткілікті, іш қуысын қатайтыңыз. Біздің денемізде бұлшықет-антагонист бар, олар бір-біріне қатысты қарсы әрекет жасайды, олар іш және бұлшық еттерінің бұлшықеттерін қамтиды. Қарапайым сөзбен айтқанда, іштің жалпақ болуын жасау үшін сіз төменгі арқады айналдыруыңыз керек.
Жаттығулар
Артқы бұлшық еттерді ереуілдермен сорғызудың бірнеше тәсілдерін қарастырайық.
- Бұрыштағы гангстердің жобасы. Аяқтардың иық ені тізеде бірте-бірте бүгіліп, тікенекке, иығына түсіп, қолдарындағы гангстерге. Жоғарғы корпусты 45 ° бұрышпен алға қарай жылжытыңыз. Баяу белдектерді белге қарай тартыңыз, содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз. Ұзарту барысында доңғалақтардың әр түрлі бағыттарда емес, айқын түрде қайтқандығына көз жеткізіңіз, тек арқадағы бұлшықетті қолдануға тырысыңыз.
- Қол күреңді өсіру. Аяқтардың иық ені тізедегі сәл иілген, артқа қарай, иығына түсірілді. Біз көлікті 45 градус бұрышқа дейін төмендетеміз, ал қолдары кеуде деңгейінде сәл иілген. Қолдарыңызды мүмкіндігінше кең тартыңыз, содан кейін олардың жайғасымына оралыңыз. Бұл жаттығу арқылы сіз ең кең артқы бұлшық етті гандармен сорып аласыз.
- Алға жылжытады. Тікелей тұрыңыз, аяғыңыздың ені бір-бірінен бөлек, артқа қарай, иығыңыздың төменгі жағында, қолдарыңыздағы гантельдер. Аяғыңызды тізелерге итерусіз, денені алға қарай еңкейтіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде артыңызды айналдырмаңыз.
Әрбір жаттығу 20-25 рет жасалуы керек және сіз үйге де гимнасттармен оралуға болатындығын ұмытпаңыз. Қолдарыңыздағы сұлулық пен денсаулық!