Бір апта бойы бөкселерді қалай сорғызуға болады?

Адамдар спортпен және денсаулық сақтаумен айналысып жатқан кезде жақсы және жақсы жұмыс істеп жүргеніне қарамастан, жаттықтырушылар кейде кейде бөкселерді аптасына қалай сорғызу керектігін немесе салмағын тек жамбас бөкселерінде қалай жоғалту керектігін сұрайды. Осы сұрақтарға жауап жоқ. бұлшықет массасын қалыптастыру үшін, жеті күн жеткіліксіз және жергілікті салмақ жоғалту мүмкін емес - кез келген адам дененің нақты бөлігінде емес, толық салмағын жоғалтады. Сіз әдемі бөкселерді қалай сығуға болады туралы осы мақалада талқыланады.

Бөкселерді қалай тез сорып алу керек?

Көптеген адамдар жылдам әсерге жету үшін күнделікті тәжірибеге жетуге жеткілікті. Бірақ бұлай емес. Нәтижелерді максималды жеделдету үшін келесі қағидаттарды сақтау керек:

1. Диетаңызды реттеңіз - ұны мен тәттісін жойыңыз, ірімшік, ет, балық, сүт және сүт өнімдерін, ірімшік пен жұмыртқаны қосыңыз. Ақуыз жеткіліксіз болса, бұлшықеттер күшейтіліп, өседі.
2. Тренингтер аптасына 3 рет және шаршағандық сезіміне дейін 40 минуттан кем емес жүргізіледі.
3. Барлық жаттығуларда сіз үшін ең үлкен ауыртпалықты пайдаланыңыз - ең бастысы, гангстер немесе салмақ салмағы шамамен 6-12 кг болуы керек.

Бұлшықет массасының қалыптасуына қатысты «өте тез» - бұл 3 айдан немесе одан да көп. Әрине, бұлшықет бірте-бірте күшейіп, тартымды көрінеді, бірақ шынымен керемет нәтиже шамамен алты айда - жылда пайда болады. Өзіңізді ұзақ уақыт бойы орнатыңыз және бірнеше күннің ішінде бұлшықеттеріңіздің денеңізде пайда болуы мүмкін ертегілерге сенбеңіз.

Бөкселерді сорғызудың ең жылдам жолы

Сонымен, әдемі бөкселерді қалыптастыруда ең тиімді деп танылған жаттығуларды қарастырайық:

1. Бөкселерін артқа айналдырған гантельдер бар скватцы 15 рет 3 жиынтығы.
2. «Пли» немесе «Сумо» секциялары кеңінен ажырасқан аяқтарымен, 15 жиынтығымен 3 жиынтығы.
3. «Аяқтағы төрт бұрышта» позициядан тура аяқты көтеріп, 15 рет 3 жиынтығы.
4. Тізе тізедегі «барлық төртіншіден» позицияға дейін көтеріліп, 15 рет 3 жиынтығы.
5. «Жұлын тізе отырып, арқаныңда» орналасудан бастап бөкселерді еденнен бөлу - алдымен тізе бөлек, содан кейін азайтылған. Жалпы алғанда, 2 тәсіл 15 рет, ал басқа нұсқасында.
6. Смит тренажерінде жаттығу, 15 рет 3 жиын.
7. Гакка машинасында жаттығу, 15 жиынтығы 3 рет.
8. Классикалық гантельдермен шабуылдар, 15 тәсілмен 15 рет.
9. Деңгейлері бар терең шабуылдар, 15 рет 3 топ.
10. Аяқыңызды симуляторға қойыңыз, әрбір аяқта 4 рет 12 рет.
11. Осы жаттығулардың әр жаттығуларында кем дегенде жартысы қажет. Сіз бұлшықетті неғұрлым белсенді етесіз, нәтижені тезірек көресіз.