Егер сіз салауатты өмір салтын ұстанып , жаттығулар жасасаңыз, сізге жақсы тыныс қажет. Төзімділік пен тыныс алуды қалай дамыту керек - осы материалдан оқыңыз.
Адамдар айтқандай, тыныс алудың дамуы аэробтық белсенділікті білдіретін спорттың рационалды ойластырылған сабақтары арқылы дамытылады. Мұндай түрлерге қатысты: спортпен айналысуға, жүгіруге, конькимен жүгіруге және велосипедпен айналысуға, жүзуге, жүгіруге, альпинизмге. Бұл спорт түрлеріне тән жаттығулар жүрек бұлшық еттерін дамытады және өкпенің көлемін арттырады. Сондай-ақ, тұрақты жүктемелермен, тамырлардың жағдайы жақсарады - олар икемді болады.
Жүру үшін дем алу құрылғысын қалай дамыту керек?
Сіз үшін таңдаған жаттығулар кешені тыныс алу кеңістігін жылдам дамытуға көмектеседі. Табысқа жетудің негізгі ережесі - сабақтың тұрақтылығы.
- Жиі өткір тыныс алу және дем шығару. Жаттығуды бір минуттан бастап бастаңыз, жүктемені бірте-бірте арттырыңыз.
- Терең дем шығару және тыныс алуды тыныштандырыңыз. Сонда, керісінше, өткір адамдар деммен жұту керек, дем шығару тынысы.
- Терең тыныс алыңыз, өте баяу. Сонан соң, кішкене бөліктерде ауаны аяғына дейін құйып бастаңыз. Сіздің тынысыңызды мүмкіндігінше ұстаңыз. Сізде өкпеңіздің келісім-шарты бар екенін сезіну керек.
- Баяу және терең тыныс алыңыз, отызға санап, баяу дем алыңыз.
- Терең тыныс алыңыз, онға баяу саналады, өкпеңіздің толғанын сезгенше, қайтадан тыныстаңыз.
- Мұрыннан қысқа тыныс алыңыз, содан кейін аузыңнан шағылыстырыңыз.
Сіз жаттығуларды жасаған кезде, дұрыс
- Тек төмендеуде тыныс алу және көтеру кезінде дем алу.
- Терең тыныс алыңыз, деміңізді ұстап тұрыңыз және осы уақытта максимальды скотчиктерді немесе рычагтарды жасаңыз.
- Енді тыныс алу және соңына дейін дем салу. Қайтадан көтерілуді немесе отыруды қайта бастаңыз.
- Осы қарапайым жаттығулардың арқасында жаттығуларыңыз қарқынды және жүйелі бола қалса, тыныс алуыңызды максималды дамытуға болады.