Көптеген қыздар мен әйелдердің айнадағы көрінісі олардың үміттеріне сай келмейтін жағдайға тап болды. Сіз жұқа және нәзік сезінесіз, сондай-ақ көрінетін әйнектен артта қалып, екі есе көп көрінеді, өйткені соңғы уақытта сіз бірнеше фунт жинадыңыз, себебі сәттілік ретінде ол талдың үстіне қойылды.
Бұл жағдай кез келген адамның көңіл-күйін бұзады. Ал денені жылдам тәртіпке келтіру үшін диетаға отырамыз. Бірақ белдеу аймағында артық салмақтан арылту үшін бір диета жеткіліксіз. Біз баспасөздің бұлшықеттерін қалай сорғызу туралы мәселеге тап болдық. Асқазан мен жақтан май жиналып, бұлшық еттерге түсіп, серпімді әрі серпімді болды, дене жаттығуларының жиынтығы қажет. Сіз нәтижені, әрине, қысқа мерзімде көргіңіз келеді.
Бір апта бойы баспасөзді қалай сорғызуға болады?
Қарапайым қарапайым жаттығуларға қарап көрейік.
Бұл жаттығулар тегіс, қатты бет үстінде орындалуы керек. Үйде бұл, әрине, секс. Кәдімгі кілемді оңай ауыстыратын спорт маты. Ең бастысы, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз қырылып кетпейді.
1. Демек, бастапқы ұстаным: жатып жатыр. Енді сіздің қолыңызды түзетіңіз, сіздің денеңіз мүмкіндігінше тезірек болуы керек, тек алақандар мен табандар еденге тиюі тиіс.
Бұл позицияны бірнеше минут бойы ұстау - бұл баспасөзді насихаттаудың тиімді жолы. Алайда бұл жаттығу іштің және жақтың бұлшықеттеріне ғана әсер етпейді. Жағымды бонус ретінде сіз қолдың, артының, аяқтың және жамбастың бұлшықеттеріне жүктеме бересіз.
Дегенмен, негізгі жүктеме қарамастан баспасөзде төмендейді. Денеңізді тыңдаңыз: дұрыс орын алған болсаңыз, бұлшық ет бүйірлік және төменгі бұлшықеттердің бәрі еңсеріледі.
Әңгімелесудің басында сіз баспасөзді аптасына бір рет сығуға болады деп айтқанбыз. Бірақ бұл барынша күш салуды талап етеді. Сондықтан жаттығуларды күрделендіреміз. Баяу, ешжақыссыз, алдымен бір тізе тартып, сосын екінші. Бұл жаттығуды біреуіне 20 рет, сосын екінші аяғымен қайталаңыз.
Мұндай жүктеме шамадан тыс көрінсе, артық болмайды. Өзіңізге жаттығуды қайтадан бастауға мүмкіндік беріңіз.
2. Егер сіз рельефті басуды тез сіңіру туралы мәселе сіздердің алдыңызда өткір болса, кешеннің үшінші жаттығуы сізге көмектеседі. Ол үшін сіздің артыңызда жатуға тура келеді. Егер қолыңызбен тұрақты қолдауға ие болса, бұл жақсы болады. Аяғыңызды тегістеңіз, оларды бірте-бірте көтеріңіз, сосын оларды баяу төмендетіңіз. Егер бұл өте қиын болса, алдымен тізелерге тізілген тізелерді көтеруге тырысыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігі үшін еденге аяғыңызбен тимеңіз, оларды төмен түсіріңіз. Жаттығуды 20 рет қайталау қажет.
Бұл жаттығуды орындаған кезде сіз төменгі баспасөздегі бұлшықеттерде жұмыс істейсіз. Бұған қоса, жамбас және артқы жағындағы сыртқы бұлшықеттер қатысады. Егер сіз баспасөздің үстіңгі жағын қолданғыңыз келсе, аяғыңызды көтергенде иықтың жүздерін көтеріңіз. Жүктеме бүкіл перитоне бойынша біркелкі таратылады.
3. Келесі жаттығу бұлшық еттердің қырларына жүктелуге көмектеседі. Үйде диванға жақын жерде жұмыс істеу ыңғайлы.
Бастапқы ұстаным: біз артқы жағына жатып, диванға қойылған тізедегі аяқтарымызды бүктеп, басымыздың артына қолымызда ұстаймыз. Саңылауларсыз мұқият болыңыз, артқы бөліктің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Бұл жаттығудың тиімділігін арттыру үшін көтеру кезінде, денені сол жағына қарай тартыңыз, сол жақ локте сол жақ тізеге бағыттаңыз және керісінше. Назар аударыңыз, қолыңызды көтермеңіз, басыңызды көтеріңіз. Жаттығу 20 рет қайталанады.
Бұл үш қарапайым жаттығу кешені сізге дене шынықтыру сен үшін ерекше болса да, сізді 15 минуттан алады.
Көріп отырғаныңыздай, баспасөзді насихаттау қиын емес, бастысы - күнделікті жаттығуларды жалғастыру.