Жүгіру: пайда
Жүгіру бірден көптеген мәселелерден құтылудың әмбебап тәсілі. Ол жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін нығайтады, денеңіздің әрбір клеткасында оттегін байытады, теріні бірге алып тастауға көмектеседі және дененің барлық деңгейлерінде денсаулығын нығайтады.
Сонымен қатар, жүгіруде қатты май жағу әсері бар, және бұл іште артық килограммнан құтылу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе.
Бұған қоса, дененің барлық бұлшық еттері жүгірумен айналысады және тұрақты жүктемелердің нәтижесінде сіздің денеңіздің күнделікті әдемі әрі әдемі көрінісі болады. Саңылаулар серпімді болады, жамбас таяқшалары және теріге арналған.
Жүгіру: Қарсы көрсеткіштер
Тіпті спортпен шұғылданатын адамға да спортпен айналысуға болады, алайда назарға алынуы тиіс қарсы көрсеткіштер бар. Кейбір жағдайларда сіз тек дәрігермен, ал басқалардан кеңес алуыңыз керек және кез-келген басқа спорт түрінен жарыс жолынан бас тартасыз. Осылайша, жүгіріс керісінше:
- артрит және басқа да бірлескен аурулардан зардап шеккендер;
- прогрессивті миопиямен ауыратындар;
- варикоздық тамыры бар адамдар (шок жүктелуіне байланысты);
- Созылмалы бүйрек аурулары бар адамдар;
- туа біткен жүрек ауруларынан зардап шегетіндер және түрлі аритмия немесе митральдік стеноздар;
- глаукома бар науқастар;
- қан қысымы жоғары адамдар;
- Бұрын жүрек соғысы немесе инсульт болған адамдар.
Егер денсаулығыңыздың жүгірісі сізге арналмаса, бірақ сіз өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізбен кеңесетін болсаңыз, онда ол нақты жағдайда сіз қандай жүк пайдалы екенін айтасыз.
Жүгіру: дұрыс жұмыс істеу жолы
Жүгіру әдісі тұрақты жылдамдықта монотонды жүгіру емес. Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін бұл көрсеткіш үнемі өзгеріп отыруын қамтамасыз ету маңызды. Дегенмен, көптеген нәзіктіктер бар, бірақ олар өте қарапайым:
- Сабақтар үшін, жақсы аяқ киім сатып алыңыз, ол аяқпен бекітетін және жақсы амортизациялық жүйемен жабдықталған - бұл жүгіру жолы мен көше қозғалысы үшін де маңызды.
- Алдымен сізге 10-15 минут жүгіріп бастау керек және бірте-бірте 30-40 минутқа ауысыңыз (бұл майдың жағылуына оңтайлы уақыт).
- Жүгіру - бұл біркелкі нәрсе, сондықтан сіздің құлаққаптарыңызда үнемі жаңа, қуанышты музыка бар екеніне көз жеткізіңіз және маршруттың өзі 1-2 аптада бір рет өзгереді.
- Қолыңызбен жүгіріп, қолыңызды бүктеп, қолдарыңызда қолдарыңызға бұраңыз және өзіңізге көмектесіңіз, тек қимылдап жүргенде оларды толтырыңыз.
- Жаяу серуендеуден бастаңыз, содан кейін жылдам қадамға барыңыз, содан кейін ғана іске қосыңыз. Мүмкіндік шегіне жүгірмеңіз: өлшенген жүгірісті жеделдетуге және жылдам қадамға (соңғы шаршау жағдайында ғана) ауыстыру жақсы.
- Егер сіз асфальтта (аяқтың буындары үшін зиянды), ал табиғи жерге - саябақтағы орман жолына немесе стадиондағы арнайы жабуға жұмыс істемесеңіз жақсы.
- Жүрегіңмен жүгірмеңіз - бұл жүрек үшін өте қауіпті!
- Салмақты жоғалту үшін, таңертең жұмыс істей бастағаныңыз жөн, бірақ жуудан кейін және жарты сағат өткеннен кейін - жуудан кейін және қант пен кілегейсіз кофе ішіп болғаннан кейін күш береді және қосымша май жағу әсерін береді.
Аптасына 4-5 рет іске қосу керек. 3-4 аптадан кейін осындай сыныптардан кейін олар өздерін жақсы сезініп, әлдеқайда жақсы көрінетінін байқайсыз!