Әрқайсымыз әсем көрінетін, әдемі және жұқа болғысы келеді. Адамдардың көпшілігі тек сыртқы келбетке ғана емес, салауатты өмір салтына да назар аударады. Таңертең терезеден қарап, сіз бір немесе бірнеше жүгірушілерді көресіз. Бұл сәнге құрмет емес. Сұлулық пен денсаулық ажырамас. Әсіресе, заманауи, тұрақсыз өмір салтымен жүгіріп келе жатады және, әрине, жағажай маусымының басталуымен, өзіңізге форманы құру мәселесі өте өткір. Ең қарапайым және қолжетімді тәсілі жұмыс істейді. Таңертең қалай жұмыс істеуге болады?
Неден бастау керек?
Бастау үшін оны бірте-бірте қажет етеді. Бірінші рет 10 минут. Егер сіз артық салмақ болсаңыз, жылдам жұмыс істей аласыз. Таңертең дұрыс жүгіру күнделікті болмауы керек. Денені жүктемеңіз, себебі аптасына үш рет жеткілікті. Екінші аптадан бастап, уақытты сағатына 5 сағаттан көбейтіп, біртіндеп жарты сағаттық сағатты жеткізуге болады.
Таңертең дұрыс жұмыс істеу жаттығулармен міндетті түрде қызу керек. Кейбір сидят, секіріңіз, аяқтарын бұрыңыз.
Сізге не білу керек?
Таңертеңгі жүгіру ережелері бар:
- Жаяу жүгіруді бастамаңыз, сіз оянғанда тек бүкіл денені ояту керек. Сабақтарды 30-40 минут ішінде бастаңыз. олар оянғаннан кейін.
- Таңертең жұмыс істеу ережелері ашық асқазанға жаттығуға жол бермейді. Бұл таңғы ас ішу керек дегенді білдірмейді. Шайнекті шай алыңыз.
- Киім дұрыс таңдау. Денеге тиюге болатын киім жақсы гигроскопиялық қасиеті бар табиғи матадан жасалған болуы керек. Аяқ киімді таңдауға ерекше назар аударыңыз. Бұл жүгіруге арнайы жасалған аяқ киім екендігі жөн. Сондай-ақ, дене шынықтыру үшін кроссовкаларға қолайлы. Көптеген өндірушілер осы спорт түрінің сипаттамаларын ескеруге арналған кроссовкаларды ұсынады. Арнайы, серпінді табан, ішкі жағы - аяқтан керілгендікті босатып, жүгірген кезде оның дұрыс орналасуына, зақымдануына және жарақаттануына жол бермейді.
- Таңертең жұмыс істеу ережелері қосымша тыныс алу әдістерін қолданумен қатар созылады. Тыныс алуды бақылаңыз. Сіздің мұрыныңызбен дем алыңыз, ауызбен бірге дем алыңыз. Ритм тыныс алудың қысқа болмауы тиіс. Баяу жұмыс істеген жөн, бірақ тіпті тыныс алу. Бұл сіздің оқытудан пайда алатын кепілі.
- Жүрек жиілігін бақылау. Оптимальды мәндер минутына 120-150 бит болады. 5 минуттан кейін. жүгіруден кейін импульс қалыпты қалыпқа келмесе, онда жүктеме тым жоғары және оны азайту керек.
- Таңертең жұмыс істеу ережелері ағза жұмыс істегенде белгілі бір позицияны қамтиды. Сіздің позицияңызды қадағалаңыз. Қолдар бұрышта бұрыштарда бұралған.
- Тоқтатпаңыз. Егер сіз шаршаған болсаңыз, серуендеуге барыңыз, бірақ ешбір жағдайда тоқтамаңыз.
- Егер сіздің мақсатыңыз салмақты жоғалту болса, жүгіру қарқындылығын ауыстырыңыз. Мысалы, 10 мин. Орташа жылдамдықпен, 5 мин. жылдамдықта. Таңертеңгілік жүгіру кешке қарағанда салмақты жоғалту үшін тиімдірек. Тиісті тыныс алуды қадағалаңыз.
Таңертең дұрыс жүгіріп шығу дененің тонусына алып келеді және бүкіл күн үшін ақы төлейді. Біртіндеп қашықтықты және жүгіру уақытын арттырыңыз.
Егер бірінші сессиядан кейін аяқтарыңызда ауырсыну пайда болса, онда жүктеме тым үлкен. Оқуды жалғастырыңыз, жүктемені сәл төмендетіңіз. Нәтижелерге қол жеткізу үшін жүйелі маңызды. Оқуға кедергі жасамаңыз. Уақыт өте аз уақыт жұмсап, қарқынды болады, уақыт өте келе сіз күштерді таратуға үйренесіз, тыныс алуыңызды бақылап, оқудан шынайы рахат ала аласыз.
Егер жүрек ақауы немесе варикозды тамырлар болса, сессияны бастаудан бұрын кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Енді сіз таңертең қалай жүгіре алатындығыңызды білесіз. Барлығы сіздің қолыңызда, немесе сіздің аяғыңызда.