«Disco» тобының «танымал» әнін еске түсірген «Аяғым» деп аталатын оқиға, дененің осы бөлігінің қызға қаншалықты маңызды екендігі туралы ойлануға болмайды. Шынында да, жамбас тым толы болса, талғампаз түсті елестету қиын. Бақытымызға орай, аяғыңызды жұқа және әдемі ұстаудың көптеген жолдары бар.
Жаттығулардың қатты жағылуы
Қыздарға арналған жаттығулар туралы айтатын болсақ, үйлесімнің негізгі жауын - майдың депозиттерін еске түсіруге болмайды. Әдеттегі жаттығулар бұлшықетті күшейтуге бағытталған, бірақ олар май жасушаларына әсер етпейді. Аяқтардан салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану және аэробты жаттығулар қажет.
Егер сіздің барлық өміріңізде кез-келген мөлшерде тәтті және майдың оңай жей алатын болсаңыз да, бір күнде сіздің тағамыңызды қайта қарастыруыңыз керек, өйткені жас кезінде метаболизм баяулайды және бұрын оңай өңделіп, проблемалық аудандарда майдың түрінде орналасады. Сондықтан тамақты уақытында тоқтатып, ойлану өте маңызды.
Жиналған майды жағу үшін жұқа аяқтар үшін ең тиімді жаттығулар кез-келген аэробты және жүрек- тамыр жүктемесі болып табылады. Оларға мыналар жатады:
- жүгіру;
- секіру арқан;
- баспалдақпен жүру;
- аэробика;
- қадамдық аэробика;
- велосипедпен жүру және т.б.
Сіз осы параметрлердің кез-келгенін таңдай аласыз. Денені жүктеу 30-40 минутқа аптасына 3-4 рет ұсынылады. Арқан және баспалдақ жағдайында бұл уақытты азайтуға болады, себебі жүктемелердің қарқындылығы артады. Әйелдерге арналған мұндай жаттығулар кез-келген жаттығудың ажырамас бөлігі болуы керек, өйткені олар майдың күйіп қалуына және бұлшықетті күшейтуге ғана емес, аяқтарын да дұрыс, әдемі пішінге жеткізуге мүмкіндік береді.
Аяқтар үшін күш жаттығулары
Бұлшықетті нығайтуға мүмкіндік беретін жұқа аяқтар үшін жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Сізде бұлшықеттің көп болуы, май тезірек күйіп кетеді, өйткені мұндай клеткалардың өмірі жоғары калория шығынын талап етеді. Осылайша, аяғы үшін тиімді күшейту жаттығуларының тізімі мыналарды қамтиды:
Субики
Басталу орны: тікенекпен, белдіктерге қолыңызбен, сәл аяқпен аяқтарыңызда, аяғыңыздың аяғы күтеді. Crouch, бөкселерін қатты төмендетіп, төмен орындыққа отырғысы келетін секілді. Тізе 90 градус бұрышта бүгілгенде, бірнеше секундқа қатып, содан кейін баяу бастапқы күйіне оралыңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз. Ақыр аяғында, аяқтың жаттығуының статикалық нұсқасын орындау ұсынылады - ең ұзақ уақытқа дейін скваттың түбінде.
Қайшы жалған
Артқы жағында жатып, басы артында қолдарымен, баспасөз басылған. Аяқыңызды оң жақ бұрышқа көтеріп, оларды ең жағына қарай тартыңыз. Оларды қиып, оларды бастапқы орнына әкеліңіз. 2 жиынтығы 15-20 рет жасаңыз.
Жылдамдықтар
Мүмкіндігінше төмен отырыңыз, тіпті сіздің арқаыңыз да. Салмақты бір аяғынан екіншісіне ауыстырыңыз. Әр жағына 10 ораманы іске қосыңыз.
Махи аяқтары
Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз, шиеленісті басыңыз. Әрбір шығынға қарай аяғыңызды жағына қарай итеріп, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Әр аяғы үшін 15 рет орындаңыз.
Лифтерді көтеру
Жаттығу бұрынғыға ұқсас, бірақ аяғы алға жылжытылмайды, бірақ дәл жағына қарай. Ыңғайлы болу үшін орындықтың немесе басқа қолдауға болады. Әр аяғына 20 рет орындаңыз.
Әсерлері
Тікелей ұстаңыз, белдіктерге қолыңызды қойыңыз және алдыңғы тізе дұрыс бұрыштарда бүгілу үшін алға қарай үлкен қадам жасаңыз. Содан кейін бастапқы ұстанымға оралып, екінші аяғымен қайталаңыз. 2 тәсілмен әрқайсысы 15 рет жасаңыз.
Бұл кешен 20 минут алады және аэробты жаттығуларға қосымша ретінде өте қолайлы. Мұндай толыққанды кешенді аптасына 3-4 рет орындай отырып, жақсы нәтижелерге тез назар аударасыз.