Олимпиада ойындарында біз спортпен айналысуды білеміз: бұл спорт жеңіл атлетика пәндерінің тізіміне кіреді, бірақ жарыстың түрлерінен ерекшеленеді: бұл жағдайда жер мен аяғын үнемі байланыстыру керек. Әйелдер 20 км қашықтықта, ал ерлер - 20 және 50 км., Егер жарыстар стадионнан тыс жерде өткізілсе. Егер жарыстар стадионда немесе бөлмеде өткізілсе, жер бетіне серуендеуден басқа, қатты жер бетінде жүргеннен кейін, қашықтықтар аз, төменгі аяқтардың буындарына күшті жүктеме береді.
Жаяу: техника
Көптеген адамдар қарапайым жүріп-тұруды жеткілікті түрде қарқынды емес деп санайды және салмақ жоғалту үшін спорттық серуендеуді пайдаланғысы келеді. Тәжірибе алу үшін дұрыс орындау үшін қажетті жағдайды есте сақтау қажет:
- аяғыңның байланысын бір секундқа тоқтатпай, жерге тез шабу керек;
- Алдыңғы аяғы міндетті түрде бүкіл кезеңде жердің алғашқы қадамынан бүкіл тік сызықтың соңына дейін болуы тиіс;
- ал мүмкіндігінше тезірек қозғалу қажет;
- Қолдар шынтақпен бүктеліп, тән қозғалыстарын жүргізуі керек.
Бұл әдіс өте қиын, сондықтан спортшылар жиі бұзушылықтар үшін дисквалификацияланады. Орындаудың дұрыстығына көз жеткізіңіз, сонда сіз жасайтын нәрсе - шынымен жүретін спорт!
Жаяу жүру кезінде дұрыс дем алу жолы қалай?
Спортпен шұғылдану қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз. Бұл жағдайда тыныс алу ырғақты, тереңдікте, қозғалыстың инсультына ену қажет. Ең бастысы, айтарлықтай шаршағандық сезінгенде де, аузыңмен тыныс алуды тоқтатпаңыз, ол сіздің күшіңізді көбірек алады.
Жүгіру немесе жаяу жүру - бұл мәселе
Қайсысы жақсы - жүгіруде немесе жаяу жүрсе, бір-біріне жауап беру қиын. Жеңіл атлетиканың осы түрлерінің екеуі де аяқтың буындарын ауырлатады, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйелерін үйретеді, төзімділік пен ішектің, жамбас пен жамбастың май қабаттарын керемет жеңілдетеді (және белсенді қолдарыңыз болса, қолыңыз да).
Әрине, бұл салыстыру жылдам серуендеу болып табылады, өйткені жаяу жүру өте оңай және бірдей нәзік аймақта нәтижеге жету үшін кем дегенде екі-үш сағат қатар жүру керек.
Әрбір адам үшін әр нұсқаны көріп, өзіне ыңғайлы болып көрінуі мүмкін. Кейбір адамдар жүгіруді ұнатпайды және жүгіруден гөрі тезірек жылдам өтуге дайын; Басқалары, керісінше, жылдамдықты жылдамдықпен дамытуға тырысады. Кез-келген аэробты жүктеме денсаулыққа, бұлшықетке және төзімділікті күшейтуде денеге жақсы көмек болып табылады, бұл дегеніміз, кез келген жағдайда - оның пайдасы кез-келген жағдайда болады.
Жаяу жүруге арналған кроссовканы қалай таңдауға болады?
Сізге буындарды қорғайтын дұрыс аяқ киім таңдау өте маңызды.
Егер саябақта немесе орманда табиғи жерге барсаңыз, онда құнсыздану орташа болуы мүмкін, бірақ сіз асфальтпен жүрсеңіз (бұл буындар үшін өте жақсы емес) - онда кроссовкалардағы амортизаторларды биіктікте ұстау керек.
Ең бастысы - кроссовкалар ыңғайлы болуы керек, сіздің өлшеміңіз, аяғыңызда отыру және жеңіл әрі жайлы болу керек. Тек осы жағдайда ғана жаттығуға болады, сонымен қатар процестің өзі де ләззат алады.