Остеохондроз - бүгінгі күні ең таралған аурулардың бірі. Бұл көбінесе адамның ақиқат үшін төлемі деп аталады, себебі ол омыртқаның аурудың шоғыры болып табылады. Артық салмақ, артқа жүктеу, отырықшы жұмыс, жаттығудың болмауы - остеохондроздың пайда болуына әкелуі мүмкін. Және олар ересектер мен жасөспірімдерге де зар болуы мүмкін. Бірақ, барлық ауырлық пен ауырлыққа қарамастан, бұл ауру алдын-алу және емдеуге бейім. Ең жиі қолданылатын әдіс - гимнастика.
Омыртқалардың остеохондрозымен емдік жаттығулар
Медицинада остеохондроз бірнеше кіші түрге бөлінеді:
- Жатыр мойыны . Ол мылжыңдағы ауырсыну ауруы, сондай-ақ мойынның қыры бөліктері ретінде көрінеді. Жатыр мойны остеохондрозымен бастың кез-келген қозғалысы қиынға соғып, қолға немесе саусақтарға ауырсыну және «гусоздың» сезімін тудыруы мүмкін. Бұл ең қауіпті түрлердің бірі мойын аймағында миды тамақтандыратын маңызды тамырлар мен артериялар бар.
- Торастық . Оның жиі жүрек-қан тамырлары, стенокардия, пневмония және басқа да аурулармен шатастырылады. Кеуде остеохондрозы қабырғалар арасындағы ауырсыну түрінде, терең тыныспен, дененің өткір бұрыштарымен немесе дене күшімен сезіледі.
- Lumbar . Остеохондроздың ең таралған түрі. Ол арқа және бел аймағында ауырсыну немесе ауырсыну сияқты көрінеді. Ауырсынудың басталуына байланысты терінің және аяқ-қолдардағы ұйқылық сезімі бар. Науқас бүгілмеуі немесе айнала алмауы мүмкін. Бұл жағдайда ауру басталды, кенеттен де кетуі мүмкін.
- Біріктірілген . Остеохондроздың бұл түрі омыртқаның бірнеше бөлігінде дереу пайда болуы мүмкін. Белгілері жоғарыда сипатталған аймақтарға сәйкес келеді.
Омыртқалардың остеохондрозына арналған гимнастика дененің табиғи қозғалысына негізделген алдын алу және емдеудің ең жақсы шарасы болып табылады. Бүгінгі күнде әрбір бөлім өзінің жаттығулар жиынтығына ие. Біз ең қарапайым және тиімді боламыз.
- Остеохондрозы бар мойынға арналған гимнастика (жаттығулар орындалады):
- Аяқыңызды түзетіп, иығының ені бойынша аяқтың бастапқы орнын алады. Басыңызды баяу баяу бұраңыз және оны 10 секунд ұстаңыз, бұлшық еттеріңізді аздап шайқаңыз. Бастапқы күйіне баяу оралыңыз. Басқа бағыт бойынша беткеймен бірдей. Жаттығуды 15 рет орындау керек;
- басын алға қарай баяу баяу ұстаңыз, 10 секунд ұстаңыз және мойын мен оспыттың бұлшықеттерін шайқаңыз. Бастапқы орнына біртіндеп оралыңыз. Мойынның артын ұстамай, басын баяу артқа бұрып, тағы 10 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз;
- Басыңызды бүйірден бұрып, иіңізге 10 секунд бойы жетуге тырысыңыз. Бастикті бастапқы орнына қайтарыңыз және басқа бағытта солай істеңіз. 15 рет қайталаңыз.
Жатыр мойнының секциясының остеохондрозымен гимнастика отыруға дайын. Бұл жаттығулар жұмыс кезінде әлсіздік белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- тік тұру, аяғы ені бір-бірінен бөлек тұру. Баяу және бірте-бірте артынан «соққыға» жығып, асқазанға қарай тартыңыз. Иықтардың бір-біріне қарай созылуы керек. Осы күйде 10 секунд ұстап тұрып, иықтың жүздерін алып, басын сәл артқа тастаңыз. 10 секунд ұстаңыз және жаттығуды 10 рет қайталаңыз;
- тікелей дөңгелек қозғалыстағы тіректерді 10 рет бірінші рет артқа айналдырып, содан кейін алға айналдырады;
- Қолдарыңызды мылжып тастаңыз және иық пышақтарыңыздың астына жағыңыз. Артқы жағындағы бүктеңіз және 10 секундқа осы күйде қалыңыз. Содан кейін баяу артыңызды бүктеп, алға қарай сүйеніп, қолыңызды қысыңыз. 10 рет қайталаңыз.
Бұл гимнастика цервикоторакальды остеохондрозға да жарайды.
- тік тұрып, аяғы иықтың енінен бөлек, белдесі бар қолдар. Баяу артқы жағымен, денені алға қарай жылжытыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз және тікелей артқа артқа қарай сүйеніңіз. Жаттығуды 10 рет орындаңыз;
- Сол қалпында қалып, беткейлерді беткейлерге тікелей артқа айналдырыңыз. 10 қайталауды орындаңыз;
- гемномикамен ломбальды остеохондрозбен сырқаттану жағдайында жасалуы мүмкін. Ол үшін сіздің артыңызда жатып, демалыңыз. Іштің бұлшық еттерін созып, еденге сығыңыз.
10 секунд ұстаңыз және жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Сонымен қатар, сіздің арқадағы жатып, тізеңізді бүгіңіз. Бір жағынан, бір қол қарама-қарсы аяғының тізесіне түседі. Екінші жағынан да солай істеңдер. 10 рет қайталаңыз. Қолдарыңызды басыңыздың артына тартып, мүмкіндігінше созыңыз.
Есте ұстаңыз, бұл емдік гимнастика бел остеохондрозы және оның басқа нысандары баяу болып табылады. Кездейсоқ қозғалыстар жасамаңыз. бұл сіздің омыртқа көп зақым келтіруі мүмкін. Күніне 15 минуттан жүйелі жаттығу ауырсынуды болдырмауға көмектеседі және омыртқаның басқа ауруларын алдын-алуға жақсы әсер етеді.