Көптеген адамдар әлемдегі ең тиімді диетаны іздейді, ол тек оларға көмектеседі деп үміттенеді. Алайда кез-келген қысқа мерзімді диета тез нәтижеге әкеледі, ақыр соңында салмағы бұрынғыдай күш салмайды, себебі ол метаболизмді бұзады. Егер сіз осы диетаға қалпына келтірсеңіз, онда сіз оны қалпына келтіресіз, содан кейін диетадан кейін оған қайта ораласыз. Сондықтан салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді диета - үздіксіз тамақтану .
Салмақты жоғалтуға арналған тиімді диета - принциптері
Тиісті тамақтанудың негізгі принциптерін қарастырыңыз, ол түзету мен салмақты ұстау үшін қажет:
- баяу жей беріңіз, әйтпесе сізден артық жеуге болады;
- бөліктердің мөлшерін бақылау, бір тағам үшін - бір орта тағамның мазмұны және қосымшада десертті бар шай жоқ;
- Ақ нан, пісіру, тұтас ұндан бас тарту;
- Кәмпиттерді мүмкіндігінше азайта аласыз - олар тек 14.00 дейін рұқсат етіледі;
- соңғы тамақтану ұйқыға дейін 3 сағаттан соң аяқталуы керек;
- күніне 3-5 рет кішкене бөліктерді тамақтандыру керек;
- диетаны майонезбен, консервілермен, шұжықтармен және басқа да май өнімдерімен салмаңыз.
Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз салмақ жоғалтасыз. Нәтижені жақсарту үшін, тамақтанудың үйлесімді түріне ауысу керек.
Тиімді диета: мәзір
Диеталық мәзірді қарастырып көріңіз, бұл салмақты аптасына 1 кг-ға дейін төмендетуге көмектеседі және шын мәнінде майлы тіндерді азайту арқылы:
- Таңғы ас - кез келген тағам
жұмыртқа мен көкөніс немесе жарма, қантсыз шай. - Түскі ас - көкөністердің жеңіл салаты, сорпаны, қара нанның кесегін.
- Тұтас - ұйыған йогурт немесе жеміс бөлігі.
- Кешкі ас - майлы ет, пицца немесе балық, тамшылатып, пісірілген немесе жаңа піскен көкөністердің (картоп аптасына бір реттен көп емес) гарнирімен.
Бұл схеманы жеп, өз рационын дифференциациялаңыз, кейде (аптасына 1 рет) әдеттегі таңғы ас орнына сіз шаймен тәтті бола аласыз. Осылайша сіз салмақты сенімді және дене үстінен зорлықсыз жоғалтады.