Кардионы қолайлы және салмақ жоғалтқысы келетін адамдар арасында өте танымал деп санайды. Көптеген адамдар жаттығу велосипедін таңдап алады, өйткені бұл жаттығулар бұлшық еттеріңізді жақсы дайындап, артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Сіз жаттығу залдарында ойнай аласыз, бірақ жалақысы мен алаңы мүмкіндік берсе, сіз үйге симулятор сатып ала аласыз.
Үйде стационарлық велосипедке салмақ аламын ба?
Бұл тақырыпты түсіну үшін біз осындай оқытудың артықшылықтары мен артықшылықтары туралы білуді ұсынамыз:
- Велосипедпен жүру кардиологиялық жаттығуларға жататындықтан, бұл жүрек-тамыр жүйесі жұмысын үйренуге мүмкіндік береді. Тұрақты сеанстармен сіз қысымның тұрақтандырылуы, жүрек және қан тамырлары ауруларының қаупін азайту, сондай-ақ қандағы холестерин деңгейін төмендете аласыз.
- Тренинг барысында негізгі жүктеме дененің төменгі бөлігінің бұлшық еті, яғни бөкселер, жамбас және аяқтарынан алынады. Осыған қарамастан, қарқынды жаттығу бүкіл денені қатайтуға мүмкіндік береді.
- Жаттығулар орындықта жүргендіктен, тізе мен бөртпелер азайған. Осыны ескере отырып, адамдар жарақат алған педиатрларды өздерінің аяқтарымен байланыстыра алады.
- Тұрақты жаттығулар төзімділікті арттыруға көмектеседі, яғни әр түрлі физикалық жұмыстарды жүргізу оңайырақ болады.
Жаттығу велосипедінде сіз тек педаль ғана емес, сондай-ақ жаттығулардың тиімділігін арттыруға көмектесетін әртүрлі жаттығуларды орындап, мақсатыңызға тезірек қол жеткізе аласыз.
Жіңішке өсіру үшін жаттығу велосипедімен айналысу қаншалықты дұрыс?
Қосымша функциялары бар тренажерлардың әртүрлі модельдері бар. Мысалы, заманауи модельдерде қашықтықты, жаттығу уақытын және жүктемені реттеу мүмкіндігі бар. Сарапшылар белгілі бір қашықтықты таңдап, әрбір жұмыспен тезірек жүргізуді ұсынады, осылайша қарқындылығын арттырады. Міндет - тренажердің жылдамдығы мен қарсыласуының арасындағы тепе-теңдікті табу.
Тұрақты велосипедке салмақ жоғалту туралы кеңестер:
- Орнын дұрыс орналастыру керек. Арқа тегіс болуы керек, бірақ оны тым көп шайқамаңыз. Орналасуы мүмкіндігінше табиғи болуы керек. Рұқсат етілген, иықтардың сәл дөңгелектеуі.
- Велосипед арқылы жаттығу велосипедін пайдалану арқылы үйде салмақ жоғалту туралы әңгімелеп, жаттығулардың тиімділігін айтарлықтай азайтатын бір жалпы қатені атап өтуге болады - тапсырмаңызды жеңілдету үшін дененің салмағын қолыңызға бермеуіңіз керек.
- Жүктеу үшін біркелкі бөлінді, тізе сәл ішке қойып, аяғын еденге параллель ұстаңыз. Мұндай әдістерге төтеп беру қиынға соғуы мүмкін, бірақ аз күш пен мақсатқа қол жеткізіледі.
- Есіңізде болсын, дененің жүктемесіне жылдам түседі, сондықтан жылдамдық пен қарқындылықты үнемі өзгерту керек.
- Машықтану велосипедін пайдалану арқылы салмақ жоғалтуды түсіну үшін интервалды оқыту сияқты тиімді бағытта туралы айту керек. Мысалы, осындай схеманы таңдауға болады: 20 сек. ең жылдам қарқынмен жүру керек, содан кейін 40 секунд.
тыныштықты қалпына келтіру және тыныс алу . Осыдан кейін сізге тез қарқынмен оралу керек. - Сарапшылар отырыста және тұрақтылықта жаттығуларды ұсынады. Мұндай әртүрлілік жақсы нәтиже алу үшін пайдалы болады.
- Күтуге болмайды, өйткені бұл жақсы нәтиже болмайды. Бірте-бірте жүріп, шынайы мақсаттарды қою ұсынылады.
Салмақты жоғалту үшін тұрақты велосипедте қаншалықты қажет екенін түсіну қалады. Әр күнді және педальды кем дегенде 40 минут бойы оқыту ұсынылады. Жақсы физикалық жағдайды сақтау үшін 20 минут жеткілікті.