Соңғы бірнеше жылда жаттығу өте танымал болды. Тренинг - барларда және көлденең жолақта жаттығу. Көптеген жасөспірімдердің бұл ойын-сауық деп айтуға болады, бірақ бүгінгі күні көбірек көшедегі қыздар мен қыздар көшедегі ізденістерді жақсы көреді және жақсы физикалық пішінге ие. Фитнес клубтарында көп ақша жұмсауға тура келмейді, жақсы жаттығу үшін қажетті барлық нәрсе - спорттық киім, аулада көлденең жолақтар және жақсы көңіл-күй.
Айтпақшы, сіздер, мысалы, артынан темірді айналдыра алмайсыз деп күмәнданасыздар. Сіз айналаға қарап, аулада ойнайтын ойындарды жақсы көретін болсаңыз, мұндай тұлғаның физикалық түрі мүлдем кемелденеді және оның жаттығуларында көлденең жолақтар мен пучкалар түріндегі жабдықтарды қоспағанда, ол килограмм темірді пайдаланбайды.
Арқаныңызды қалай сорғызу керек: жаттығулар
Бүгінде біз артқы жағындағы бұлшық еттерді сөрелерде және жолақтарда қаншалықты тез сорып алу туралы айтып береміз.
- Кеудеге кең тартыңыз . Қолыңызды мүмкіндігінше кең етіп қойыңыз. Баяу көтеріңіз, кеудеге бар соққыға тырысып, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде арқадағы бұлшықеттер бицепс емес, жұмыс істейтінін ұмытпаңыз.
- Кеудеге кең артқы жақты тартып алыңыз . Қолыңызды кең етіп ұстаңыз, сабынан ұстаңыз. Баяу көтеріңіз, кеудемен көлденең жолақты ұстауға тырысыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде жаттығуға болмайды.
- Аяғыңызды жоғары көтеріңіз . Барды қолыңызбен ұстаңыз. Тікелей аяқтарды еденге параллель көтеріңіз немесе мүмкіндігінше жоғары тізілгенде, 2-3 секундқа бұл қалыпта ұстаңыз, сондай-ақ баяу, кенеттен қозғалыссыз, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығу арқылы тек арқа бұлшықеттерін ғана емес, ішекті де күшейтеді. Әр жаттығуды 20-25 рет қайталаңыз.
Көріп отырғаныңыздай, фитнес-клубқа идеалды фигураны табуға, артқы жағындағы бұлшық еттерді соққылауға апарудың қажеті жоқ, кейде аулада үйден шығып, өзіне 15-20 минут жұмсауға жеткілікті. Кез келген жаттығуларды орындау алдын-ала қыздыруды қажет ететінін ұмытпаңыз. Жалқау болмаңыз және 7-10 минутқа жылынбаңыз, алдымен сіз жарақат алу қаупін азайтасыз, ал екіншіден, сабақ тиімдірек болады. Өзіңіздің сұлулығыңыз бен денсаулықтарыңыз үшін айналысып жатқаныңызды есіңізден шығарыңыз, сондықтан жаттығуларды сапалы түрде орындамаңыз және жақын арада сіздің арманыңыздың денесін күн сайын қуанта түсетін болады.