Ерлер әрдайым әйелдер әдемі жіңішке аяқтарын тартты. Бірақ, өкінішке орай, барлық әйелдер бөкселерді күшейтіп, оларды серпімді және тартымды етеді. Бірақ бөкселерге арналған шабуылдардың арнайы жаттығулары бар, оларға керемет әсерге қол жеткізуге болады.
Бөкселерге шабуыл жасау дұрыс қалай?
Біріншіден, сіз өзіңіздің иығыңызда баржаны пайдаланып отыруды үйренуіңіз керек. Саңырауқұлақтар мен бөкселерді бөкселерге жасағанда, түсіру кезінде артқы жағы шиеленісіп, алдыңғы күйде болуы керек. Бұдан кейін тік тұру керек, артыңызды түзетіп, сәл алға қарай бекіту керек. Енді тек аяқтар ғана жұмыс істейді.
Ең көп таралған бұлшықеттер мен бөкселерге арналған шабуылдар. Баяу ыдырай беріңіз, содан кейін ақырын көтеріңіз. Иттерде жолақшаны қолданған скибалар бөкселердің массасын құруға көмектеседі.
Бөкселерді пішін мен икемділікке жеткізу үшін бөкселерге шабуыл жасаудың дұрыс екенін білу қажет.
- Аяқтарды жамбастың еніне тарата, біраз отырыңыз. Баста тікелей бұрылып, көзқарас алға қарай бағытталуы керек.
- Иықтарды тегістеп, бірнеше терең тыныс пен дем шығаруды қабылдаңыз. Қолды жамбасқа салады.
- Алға қадам жасаңыз. Магнитоланы еденге перпендикуляр ұстаңыз.
- Ауырлық орталығын ашық аяғына апарыңыз және оны бүгіңіз.
- Экзаляция кезінде тірек аяғын босатып, бірте-бірте скват-позициядан көтерілу керек.
Бір жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.
Осылайша, бөкселерге шабуыл жасау туралы мәселе шешілді. Енді ең бастысы - жаттығуларды бастау және мүмкіндігінше жиі жасауға тырысу, аптасына бірнеше рет. Осылайша жаттығу залдарына қатыспастан және тренажерларға өзіңізді сарқып кетпестен керемет әдемі және серпінді бөкселерін алуға болады.