Көптеген әйелдер баспасөзге арналған жаттығуларға, бөкселер мен жамбастарға, қолдың бұлшық еттерін ұмытып, көптеген адамдар үшін ұнамсыз көрінеді. Ең алдымен, бұл сілекейлеу трицепсімен байланысты. Бұл бұлшықеттің кішкентай екенін және сіз оны қысқа мерзімге салуға болатындығына қуанамыз. Тренингтен өту үшін сізге тризивтерге арналған бірнеше жаттығуларды таңдап, оларды негізгі комплекске қосу қажет. Ұсынылған жаттығулар үйде де, тренажер залында да жаттығуға жарайды. Оқыту үшін ереуілдерді дайындау қажет.
Ең тиімді трицепс жаттығулары
Әрбір жаттығуды 10-15 есе қайталау ұсынылады, ал 2-3 жаттығу жасау керек. Сіз кез-келген күні трицепсты оқытуға болады.
- Басқалар . Бұл тиімді трицепс жаттығулары өте танымал, сондықтан оны аяғыңызды төбесіне қою арқылы орындау ұсынылады. Бұл жағдайда фитболды пайдаланыңыз. Аяқтың бастапқы қалпын алу үшін фитболға немесе басқа төбеге, мысалы, үстелге қойыңыз. Қолдар еденге сүйеніп, олардың арасындағы қашықтық иықтың енінен сәл аз болады. Қолыңызды шынтақтарға жинап, оң жақ бұрышқа дейін көтеріңіз, содан кейін көтеріңіз, бірақ қолыңыз толығымен жүктемені ауыстырмаңыз. Жақсы трицепстер және қалыпты пуговкалар.
- Бүйірдегі кернеу . Жақсы нәтиже беретін әйелдерге арналған трицепс жаттығуларының тағы бір нұсқасы. Мұны істеу үшін, сіздің жағыңызға жатып, тізеңізді сәл иіп, аяғыңызды бірге ұстаңыз. Төменгі қолыңызбен, беліңізге құшаңыз, екіншісі алдыңызда еденге оралады. Жоғарғы корпусты көтеріңіз және төмендетіңіз. Қайталанудың қажетті санын жасаңыз және екінші жағында жатыңыз.
- Қолды түзету . Бұл тренажерлерге арналған жаттығу залға да, үйге де ыңғайлы, оны орындау үшін, екі қолыңызда дабыл алыңыз және оны бастан жоғары қолмен ұстаңыз. Алақандарды құлаққа батыруға болады. Қолыңызды бүктеп, ереуілге бұрыштарды бастар алдында бағыттаңыз. Содан кейін, трикотаждардың штаммына байланысты, гантельді қайтадан көтеріңіз.
- Қару-жарақтарды беткейлерде түзету . Ересектерге арналған ерлерге арналған келесі трикотаждар тегіс беткейге және үстелдің қасында орналасады. Стендтегі сол жақта тұрыңыз да, сол қолыңызбен және тізбенің астына сүйеніңіз. Екінші жағынан, гимнастты ұстаңыз. Бүгінде қолыңызды губкаға көтеріп, оны қолыңызбен жоғары қарай меңгеріңіз. Тоқтатқаннан кейін, қолыңызды қойыңыз. Екінші жағынан қайталау керек.