Керемет, серпімді, тәтті тағамды табудың жақсы тәсілі, целлюлитке немесе оның тонусын жоғалтуға болмайды. Рас, бұл әдетте дене шынықтыру мектебінде ұсынылатын, бірақ ерекше жүктемелердің бөкселердің тартымдылығы мен өңделуіне жауап беретін бұлшықеттерге тікелей таратылатын нәрселерді білдірмейді.
Қандай бұлшық етті сығып жатқанда?
Іс жүзінде кез-келген витаминдерде, салмағы бар немесе онсыз, келесі бұлшықеттер қатысады:
- квадрицепс (бұлшық ет қабырғасының бұлшықеттері деп аталатын);
- жамбас адренді бұлшықеттері;
- үлкен глутое бұлшықеттер;
- бұлшықет (төменгі аяқтың әдемі нысаны).
Бұған қоса, бұлшық еттер мен бұқалар процесті қамтиды, өйткені олар жүктемені бөлуге қатысады және теңгерімді сақтауға көмектеседі.
Сіз жасаған тереңірек скотчиктер бөкселердің бұлшықеттерін көбейтеді, яғни бұл жаттығу әсем бразилиялық ассаны табу үшін тиімдірек дегенді білдіреді.
Сонымен қатар, сіз салмақпен (мысалы, гантелдермен, корпус-бармен немесе штанганы) жаттығсаңыз, жаттығу кезінде артқы және баспасөздегі бұлшықеттер белсенді түрде дамиды.
Бұл процеске көптеген бұлшықеттер енгізілгендіктен, жаттығу тек бөкселердің әдемі пішінін қалыптастыруға ғана емес, денені тұтастай өңде сақтауға да пайдалы болады. Ең бастысы - жаттығу алдындағы қарапайым жаттығуды ұмытып кетпеу және бірден жұмысты бастау емес, жарақат алу қаупі төмендейді.
Скубалар не береді?
Егер сіз қыздарға арналған скотч - тар тартымды жаттығу және тек бөкселердің пішінін түзетуге көмектесетін болса, онда сіз терең қателесіз. Сіз бұл жаттығуды мүлде басқа мақсаттарға жету үшін пайдалана аласыз:
- әдемі священники үшін скотчики (бұл, ең алдымен, ең қажетті нәтиже - бұл үшін мүмкіндігінше терең отыруға керек, және әсіресе бөкселерін саңылау үшін гантели);
- целлюлитты жеңілдетеді (мұндай қонақтар үшін арнайы целлюлит шорттарын кию және кремді қолданған жөн, басқаша айтқанда бөкселерге ұқсас техниканы қолдануға болады);
- жамбастың сұлулығына сұлу (бұл жағдайда сіз әдемі бөкселерді қалыптастыруға соншалықты тереңірек кіре алмайсыз).
Әйелдер үшін скибалар - сіздің денеңізді ұстап, жағажайда таңғажайып көңіл көтерудің керемет жолы!
Қонақтарды қалай жасауға болады?
Егер жаттығуды дұрыс орындап жүрсеңіз, этиканы тек скотчпен сорғызу мүмкін екенін түсіну маңызды. Оны бірінші кезекте ешқандай жүктемесіз үйрену керек, содан кейін бар, корпус-бар немесе ермек буыны түрінде қосымша жүктемемен нұсқаға ауысыңыз. Технология қарапайым, бірақ ескеру керек және әрбір кішкене нәрсенің нұсқауларын орындау маңызды.
- Тұрыңыз тұрып, аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек қойыңыз.
- Бірте-бірте сүңгіп, сені артынан көзге көрінбейтін креслоларға отырғыңыз келіп секілді секіріп, артынан бөкселерін тартып алыңыз.
- Тізеде 90 градус бұрышы болғанда, түзете бастайды, сондай-ақ салмақты кері көтереді.
- Төртінші рет, тізе 90 градусқа созылғанда, 30-40 секундта тұруға тырысып, терең скотчпен тұру керек.
- Жетілдірілген деңгейде сіз бұл жаттығуды мойныңызбен немесе денеңіздің иығымен немесе қолыңыздағы гангстермен орындай аласыз. Қаттылдау жүктемені арттырады және бұлшық ет ауруының белсенді дамуына ықпал етеді.
Бөкселерге арналған саңылаулар, аптасына 3-5 рет дұрыс және тұрақты түрде орындалатын болса, 3-4 аптадан кейін айтарлықтай нәтиже береді. Жаттығуға көп уақыт берсеңіз, қаншалықты ертерек сіздің бөксең таңғаларлық болады!