Көптеген қыздар салмағын жоғалтқаннан кейін, қолдары ұнамсыз екендігін байқады, өйткені тері ілулі және бұлшық еттерге толы. Мәселені шешу қару-жарақ пен иығына жаттығуларға көмектеседі. Холлда тәжірибе алу керек, өйткені қосымша жабдық бар, бұл сізге насос беру процесін жеделдетуге мүмкіндік береді. Қолындағы бұлшықеттер аз болғандықтан, нәтижеге жету үшін көп уақыт қажет емес.
Салмақты жоғалту үшін қандай жаттығулар жасалады?
Егер күрделі жаттығуларға қару-жарақ пен иықтарға қоссаңыз, онда сіз диспропоративтік фигураны көзбен түзете аласыз. Қолдарға күш беретін жаттығулар оларды зор етеді деп қорықпаңыз, себебі спорттық тамақтануды үйрену және қабылдау үшін тым ұзақ уақыт қажет. Аптасына 2-3 рет жасаңыз, жаттығуларды 3 жиынтығында 12-15 рет орындаңыз. Барлық жаттығуларды орындау, күш салу, дем шығару.
Спорт залындағы қолдарда жаттығулар:
- Қолдың щеткамен бүгілуі . Бұл жаттығу бицептерді соруға арналған. Тікелей тұрып, төменгі жағын қол созылған қолдарыңызда ұстап, қолыңызды жоғары қарай ұстаңыз. Локта иілуді / тегістеуді орындаңыз, қабықты көкірекке көтеріңіз. Басқа дене қозғалыстарын орындамау маңызды.
- Француздық стендтік баспасөз . Бұл қолдың үстіндегі негізгі жаттығулар трицепсты дамытуға мүмкіндік береді. Күмбездер мен манжеттермен жаттығуларды орындаңыз. Бекіністе отырыңыз, ұзартылған қолға гантельдерді ұстаңыз. Маңызды нәрсе - алақан бір-біріне бағытталуы керек. Оларды сәл алға қарай жылжытыңыз, сол себепті снарядтар сіздің басыңыздың үстінде орналасады. Қолдарыңды бастарыңыздың артында тұратындай етіп, қолдарыңызда қолдарыңыздан ұстаңыз, содан кейін ҚТ-ға оралыңыз. Екеуінде қолдардан және локтіктерден стационар болуы керек.
- Үстелдік баспасөз . Triceps-ді оқу үшін сіз бұл жаттығуды орындауға болады, бірақ нәтиже алу үшін жақсы салмақты қолдануға болады. Өзіңізді үстелге қойып, кеуденің үстінен оң қолыңызда скобаны ұстаңыз. Кабинамен байланыстыру және қысқа кідірістен кейін жолақты төмен түсіріңіз, FE-ге оралыңыз. Қолдар денені мүмкіндігінше жақын ұстау керек.
- Жалынға гантельдерді соғыңыз . Қолғапты алыңыз және оларды төменгі оң жақ қолына ұстаңыз. Пальмалар денеге бағытталуы керек. Діңгектерді тартуға, ал шынтақшаларды мүмкіндігінше басқаруға тырысыңыз. Алдымен иықтарды және локтарды көтеру керек, содан кейін ғана гантели. Барлығын айналып өтпестен, бәрін біртіндеп жасаңыз. Артқы жағын тегіс ұстаңыз және кері бұрылмаңыз.