Сорылған мойын бұлшықеттері халықтың күшті бөлігінің күшінің көрсеткіші болып саналады, сондықтан әйелдер мойынның бұлшық еттерін қалай сорғызуға сирек қызығушылық танытады. Ал бекер ... Ең алдымен, мойын бұлшық еттерін нығайту денсаулық үшін қажет, содан кейін сұлулық үшін ғана. Күнделікті қарапайым жаттығуларды орындау кезінде сіз мойын омыртқасын күшейтесіз, осылайша жарақат алу қаупін азайтады, қозғалыс амплитудасын айтарлықтай арттырады, егер бар болса, артық майланған маймен бөлісе аласыз. Сонымен қатар, қарапайым жаттығулар остеохондроздың жақсы алдын алу болады.
Мойынның бұлшық еттерін қалай айналдыруға болады?
- Бастың айналмалы қозғалысы . Тікелей отырыңыз, иығыңызды төмен түсіріңіз және төбеңізді төбеге дейін созыңыз. Бастикті оң жаққа бұра бастаңыз. Оң жақ құлағыңызбен дұрыс иыққа қол жеткізіңіз, басын төмен қарай жайыңыз, содан кейін сол жақ құлағыңызбен сол жақ иыққа қол жеткізіңіз және басын сәл бастырыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз. Жаттығу кезінде, қаныңызды миға енетін артерияларды қыспау үшін, басыңызды 45 °-ден көбірек айналдырмайтыныңызға көз жеткізіңіз.
- Бастикті бүйіріне бұрады . Тікелей отырыңыз, иығыңызды төмен түсіріңіз және төбеңізді төбеге дейін созыңыз. Баяу басыңды оңға бұрып, қарама-қарсы бағытта қайталаңыз. Жаттығу кезінде сіздің иіңізді төмен түсірмеңіз.
- Мойын кеңейту . Тікелей тұрып, иығыңызды төмен түсіріңіз. Баяу басыңды оңға қарай төмен түсіріңіз, оң қолыңызды басыңызға қойып, оны басып тұрыңыз. Осы күйде 10-20 секунд қалу керек, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз. Басыңызды баяу төмен түсіріп, иіңізді көкіректің ортасына созыңыз, екі қолыңызды бастың үстіне қойып, оны ақырын басыңыз. Жаттығу кезінде сіз аздап созылған белді сезінуіңіз керек.
