Статистикаға сәйкес (спортқа қарамастан), 2-3 жаңадан бастаған 10 бастаушыдан тек 2 адаммен күресу жалғасуда. Мазасыз статистика, бірақ өте шыншыл. Неліктен жаттығу залына бару үшін кешірім іздеп, толық ынта жинағы бар адам келді? Тұтқынға деген жауап қарапайым: бұл адамдар спортпен айналысуды, яғни бөренелер мен борандар терезеден тыс жерде болса да, аяғымен көтерілетін нәрсені таппады, бірақ үйде ол соншалықты ыңғайлы.
Тренажер залында жаттығуға арналған музыка - осындай «макияж». Бүгін біз музыкалық композициялар біздің денемізге, спорттық қызығушылыққа және прогреске қалай әсер ететіні туралы әңгімелейтін боламыз.
Музыканың әсері
- Музыка реакцияны тездетеді және біздің жүйке белсенділігімізді қозғайды. Біздің тренингтердегі музыкалық сүйемелдеу біздің барлық көрсеткіштерімізді тереңдетуге мүмкіндік береді.
- Сол статистикаға сай, жаттығуға арналған динамикалық музыканы тыңдаған кезде сіз 10% әлсіздік сезінесіз. Сонымен, музыка біздің төзімділікті арттырады.
- Сіздің өнімділік көңіл-күйіңізге де байланысты. Музыканы «ұқыпты» және өздігінен жасау керек.
- Ең бастысы, залда жаттығу үшін музыка - сыртқы әлемнен өзіңізді қорғаудың жолы. Тренингке қатысқан адамдар өздерінің мақсаттарына ұмытып кететінін қаншалықты жиі көре аласыздар, керісінше, олар күнделікті уайымдарын, ұялы телефонмен сөйлесіп, қарсы жынысты флиртпен сөйлесуді бастайды. Мұның бәрі біздің табынушылық құбылыстарымызға байланысты емес, көңіл бөле алмайды. Тренинг кезінде өзіңізді қорғаудың ең жақсы жолы - құлағыңыздағы құлаққаптармен.
- Тиісті музыкалық сүйемелдеу сізге ұзақ уақыт жаттығуға мүмкіндік береді. Әдетте, сіздің бүкіл жаттығуыңыз 60 минутқа созылған жағдайда, 40 минуттан кейін сіз шаршағанды сезінесіз, ал қалған 20 минут тез арада аяқтауды қалайды. Жаттығу үшін жылдам музыка - мұндай зиянды ойлардан аулақ болудың жолы.
Музыка және адреналин
Өздеріңіз білетіндей, бұл бүйрек үсті бездерінің гормоны, ол оның шегінен шыққанда денені сақтап қалу үшін шығарылады. Дене шынықтыру кезінде адреналин бөлінеді. Осының арқасында ауырсыну шегі төмендетіледі, яғни сіз көп салмақты жеңуге немесе қайталанатын қайталауға болады. Шектеулі орындаған соңғы 1-2 қайталау бұлшықеттерді соратын ең құнды жаттығулар.
Холл әрдайым металды шағып тұрған кезде ...
Бірақ жоғарыда айтылғандардың бәріне айтатын болсаңыз, сіздің бөлмеңізде музыка қажет емес, сондықтан бәрі дұрыс, мен дыбысты керісінше азайтқым келеді. Өкінішке орай, көптеген фитнес-орталықтарда - бұл жағымсыз мәселе. Әкімшілік бір-екі ән таңдап, әр сабаққа үйретеді. Нәтижесінде, өнімділікті жақсартудың орнына, сіз осы Тозақтың сыпайы түрде кетуін немесе кем дегенде дыбысты азайтуды қалғыңыз келеді. Сізде шығу бар. Бізге ұсынылған музыканы фон ретінде қалдырыңыз, оларды тыңдасын, кім ұнатады. Олар құлаққап кигізеді (әсіресе құлаққапқа бекітілген құлаққаптар - бұл қауіпсізрек), mp3 ойнатқышты (ыңғайлы монтажды металдан) алыңыз, композицияларды таңдап, «толқында» жаттығыңыздың үстінде тұрыңыз.
Таңдау ережелері
Енді қарқынды оқытуға арналған музыканы мүмкіндігінше жауапкершілікпен таңдау мәселесіне жеттік. Бірнеше негізгі ереже бар:
- музыка әйгілі фильмдер мен сериалдардан болмауы керек, әйтпесе автоматты түрде спортпен айналысатын бірлестіктер болады;
- музыка түсінікті болмауы керек, яғни түсініксіз сөйлеу және нақты ырғақ, әйтпесе сөздерді алаңдатады, сіз оларды тыңдағыңыз келеді;
- Сезімтал емес - меланхолиялық музыка сізді қызықтыра алады, бірақ ол ешбір жағдайда қозғалтқышқа қызмет етпейді;
- біртіндеп қарқыны - музыканың қандай стилін қаласаңыз да, дыбыстың болуы, кенеттен тоқтап қалуы және сол сияқты болуы керек, өйткені музыканың қарқыны мен музыка қозғалысының қарқыны бірдей болуы керек.
Ән тізімі
- Фараондардың әскері - шайқас қыңыры;
- Capo Productions - Музыка Корольдігі;
- Эмпатикалық - ақылы болуы;
- Chelsea Smiles - ешқайда кетпейді;
- Папа Роач - Do немесе Die;
- Rammstein - Du Hast;
- Үш күндік жеңіс - жануарым бар;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman және Man-Rollin әдісі;
- Неондық ағаштар - барлығы келіссөздер;
- Kid Cudi - жаттығу музыкасы;
- Dj Rocket - жаттығу музыкасы.