Спортпен айналысу қиынға соқпады, біртұтас жаттығу үшін барлық қыздарға қолайлы тамаша музыка бар. Музыкалық композицияны орнататын ритмнің арқасында сыныптар әлдеқайда оңай әрі қызықты болады. Қыздарға арналған музыкаға оқытудың негізгі артықшылықтарын қарастырайық.
- Үлкен көңіл-күй. Ұзақ эксперименттерден кейін музыканың адамның психологиялық жағдайына әсері дәлелденді. Және бұл жаттығуларға арналған спорттық музыка сабаққа дұрыс бейімделуге және жақсы көңіл-күйде өткізуге көмектеседі.
- Музыканы таңдағанда, оқу ырғағының және қарқынын сәйкес келтіріңіз. Бастапқы адамдар үшін қалыпты жылдамдықты таңдап, бас тартқан кезде бас тартуға дайын болсаңыз, музыка ырғағын арттырыңыз. Тренинг те тыныш әуендермен аяқталады.
- Сізге шаршағандықтан іліп қоюға жол бермеңіз. Музыка тыңдап, сіз шаршағандықтан және жаттығудан шаршағанын есте сақтай алмайсыз. Осылайша, көп уақыт өткеннен кейін және сабақ ұзаққа созылғанын байқауға уақыт болмайды.
Егер сіздің тренингтеріңізде музыканы пайдалансаңыз, сіздің жұмысыңыз 17% -ға, тіпті одан да көп ұлғайтылғанын ғылыми дәлелдейді. Оқыту үшін музыканы таңдағанда ескеру қажет кейбір ережелер бар:
- Белгілі бір жаттығу ритміне сәйкес келетін жолдарды таңдаңыз: жылыту, аэробика , қуат жүктемесі, созылу және сол сияқтылар.
- Тренингтің көптеген түрлерінде үзіліссіз тұрақты ритммен тректерді таңдаңыз.
- Оқудың қарқындылығын дұрыс есептеу керек, содан кейін ол үшін дұрыс музыканы таңдау керек. Қарқындылықты есептеу үшін келесі формуланы пайдаланыңыз: 220 - сіздің жасыңыз, алынған нәтиже бойынша 80% қабылдайды. Жоғары қарқындылығы - 140-дан астам және төмен 140-дан төмен. Нәтиже қарай, жаттығуға жарамды музыканы таңдаңыз.
Енді қыздарға арналған оқытуға арналған музыканы қарастырайық.
Жүгіру
Композициялар сіздің қалауыңызға байланысты таңдап алынды, яғни, қыздар қолданатын әзілдердің нақты музыкасы:
- Tiesto - Escape Me;
- Eurythmics - тәтті армандар;
- Сенімсіз - үйге бармайсыз;
- Blind Guardian - Ортаартта түнгі бұлт;
- Rammstein - Te Quiero Puta.
Жалпы алғанда, сүйікті музыкаңызды таңдағаныңыз үшін бәрін де босаңсытып, тіпті кейбіреулер классикаға жүгіреді. Қыздар үшін бұл жүгіруге арналған музыканың жарамсыз және тым қатты емес екендігі өте маңызды. Осылайша, спортпен шұғылдану сізді ләззат әкеледі. Көшедегі гарнитуралармен, тіпті парктерде де жүргенде, қауіпсіздік туралы есте сақтаңыз.
Аэробика
Бұл спорттық іс-шара ырғақты музыканы қажет етеді. Әрине, сіз өзіңіздің сүйікті әндеріңізді қайтадан пайдалана аласыз, бірақ олар жүгіруден гөрі ритмикалы болуы керек. Біз сіздерге осындай тренингтерде қолданылатын ең танымал композицияларды ұсынамыз:
- Calvin Harris ft. Ne-Yo-Lets Go;
- Loreen - Euphoria;
- Дэвид Гетта vs. Жұмыртқасы - Махаббатым маған жол бермеңіз;
- Барбара Стрейзанд (Radio Europa Plus);
- Авици қарсы Nicky Romero - Мен бір бола аламын.
Көптеген спортшылар жаттығу үшін рок музыкасын таңдайды. Біз сондай-ақ осы стильде ең танымал тректерді таңдауды ұсынамыз:
- Металлика - жармадағы виски;
- Scorpions - жоқ лимит;
- SlipKnot - Мен ұмытпас бұрын;
- Papa Roach - Take Me;
- Марун 5 - тыныс алу үшін қиын.
Енді ойнатқышты алып, сүйікті тректерді жүктеп алып, тренингке барыңыз. Егер сіз үйде спортпен айналысып жүрсеңіз, музыкадан басқа, бейнеңізді пайдалануға болады, жаттығуларыңызды оңай әрі қызықты етуге көмектесетін тиісті бейне тізбегі бар.