Денеге шамамен 20 жыл су-тұз теңгерімінде өзгерістер пайда болады. Таза ағзалар артық тұзды алып тастайды, бірақ стресстің, тамақтанудың және экологияның әсерінен олар дененің түрлі бөліктерінде сақтауға кіріседі. Әдетте, буындар біріншіліктен зардап шегеді, қозғалыс кезінде саусақтардың тізелерінде және фалангтарында кептеліп қалады. Остеохондрознан басқа, тұздардың тұнбасы бауыр туғызады, бүйректе және өт көпіріндегі тастардың өсуіне апарады.
Тұздың кристалдары өткір омыртқалар түрінде сақталады, олар қозғалу кезінде ауырсыну тудырады. Осылайша омыртқа остеохондрозымен адам ағзаның пайда болуына байланысты іс жүзінде оның денесін айналдыра алмайды. Жатыр мойнының аймағындағы остеохондроз қан тамырларының қысылуына байланысты қатты бас ауруларын тудырады. Люмбалық остеохондроз адамға түзетуге мүмкіндік бермейді.
Остеохондроздың алдын алу дұрыс тамақтануды , массажды және терапиялық жаттығуларды қамтиды. Диетаны өзгерту тұзды және, демек, тұзды шөгінділерді азайтуға мүмкіндік береді. Уқалау лимфа ағыны мен қан айналымын ынталандырады, бұл организмнен тұздардың кетуін арттырады. Ең бастысы, олар физикалық терапияны жүргізеді. Олар бұлшық дірілін күшейтеді, икемділік береді және жүктемені буындардан босатады.
Омыртқалардың остеохондрозына арналған физиотерапиялық жаттығулар
Егер арқадағы бұлшықеттер әлсіз болса, онда омыртқа дене салмағының таралуына қосымша ауыртпалық қажет. Нәтижесінде омыртқалардың арасындағы қашықтық азаяды, омыртқа дискілері тегістеледі. Тұз қабаттарын қосқанда, өткір аурулар бар.
Артқы бұлшықеттерге арналған емдік жаттығу омыртқаның жүктемесін жоятын бұлшықет корсетін нығайтады. Жүргізілген жаттығулар кезінде бұлшық ет тіндері көбірек тұздарды жұмсайды, осылайша олардың тұндыруын азайтады. Омыртқаға арналған LFK бұлшықеттердің жүктемесіз, бұл байланыстарды нығайтады және тұзды шөгінділерді тегістейді, ауырсынуды төмендетеді.
Жаттығу орны
Сіз физикалық терапияны кез-келген жерде: үйде, жұмыс орнында, фитнес-орталықта, серуендеуге үйрене аласыз. Әрине, тренажердің жетекшілігімен кешенді жаттығулар немесе қосалқы материалдармен бірге жаттығулар өткізу керек.
Жаттығулардың саны әртүрлі, әр топта бұлшықет топтары үшін әзірленген және жағдайды жеңілдету және остеохондроздың алдын алу үшін өте тиімді.
Бірнеше жаттығуларды орындаудың қажеті жоқ. 8-10 жаттығуды таңдап, өзіңізге жаттығу терапиясының жеке кешенін жасауға жеткілікті, бұл сіз үнемі 5-10 минутта орындай аласыз.
Кешен жүйелі түрде орындалатындықтан, қосымша материалдарды қажет етпейтін немесе еденге жататын жаттығуларды таңдаған жөн. Сонда сіз кез-келген жағдайда денсаулық гимнастикасын жасай аласыз. Сонымен қатар, 5 минут бос уақытты табыңыз,
Остеохондроздың алдын алу бойынша жаттығулардың тиімділігі
Алдын алудың тиімділігі құпия болып табылады, бұл сәл жақсы, бірақ жиі, көп және сирек. Аптасына екі-үш рет жаттығулардың күрделі жиынтығын жасай отырып, бұлшық еттерден асып кету қаупі бар. Сондықтан, кішігірім бірқатар тәсілдермен жаттығулардың аз мөлшерін жасау керек, бірақ мүмкіндігінше жиі орынды.
Жаттығу кезінде әрдайым өз жағдайыңызды қадағалаңыз, кенеттен қозғалыс жасамаңыз. Егер ауру орын алса, қозғалыстардың қарқындылығын немесе амплитудасын ыңғайлы деңгейге дейін азайтыңыз. Барлық қозғалыстар баяу және тегіс.
Бұлшықеттер мен буындар үшін үнемі жылуды үнемі жасай отырып, сіз остеохондроздың ықтималдығын азайтпай, жалпы денсаулықты жақсартады, күш, сергектік пен жақсы көңіл-күйді сезінесіз.