Барлық дәрігерлер мен жаттықтырушылар зарядтау денеге және денеге пайдалы екенін түсінеді. Ол жылдам оятуға көмектеседі, ағзаны өңдейді , зат алмасуды бастайды және көңіл көтереді . Таңертеңгілік жаттығулар пайдалы әрі нәтижелі болуы үшін, жаттығулардың жақсы өткізілуін және оған қандай жаттығуларды енгізу керектігін білу маңызды. Таңертеңгілік жаттығулар күші арқылы қажетті нәтиже бермейтінін түсіну маңызды.
Мен қалай жаттыға аламын?
Мақсаттарды орнатудан бастау керек, яғни, ерте тұру және жаттығуларды жасау керек. Мысалы, біреу салмағын жоғалту үшін, ал басқалары иммунитетті күшейтеді.
Таңертеңгі жаттығулар жасау әдісі:
- Кешен әртүрлі бұлшық топтар үшін жаттығулардан тұруы керек.
- Зарядтау уақыты 20 минуттан аспауы керек.
- Бұлшық ысыту үшін сабақты сәл қыздырып бастаңыз.
- Ашық асқазандағы зат алмасуды және май жағу процесін бастауға көмектесетін жаттығулар.
- Қан айналымын белсендіретін және жасушаларды оттегімен қанықтыруға көмектесетін жаттығулар кезінде терең тыныс алу маңызды.
Салмақты жоғалтуға арналған жаттығуларды жиі жасау қажет, себебі «кездейсоқ» жаттығу ешқандай нәтиже әкелмейді.
Зарядтауға арналған жаттығулар:
- Бастионың түрлі бағыттағы бұрыштары мен бейімділігі.
- Қолдың, иықтың және қолдың айналмалы қозғалысы, иығында бүгілген.
- Жоғарғы корпустарға арналған тамаша жаттығулар - соққылар. Оларды тізеден жасай аласыз.
- Баспасөз үшін жоғарғы корпустың көтергіштерін жасауға болады. Сіздің арқаыңызда жатып, тізеңізді иіп, мойныңызды шатыстырмай, иығыңыздың жоғары қарай көтерілуін қадағалаңыз.
- Жамбас пен бөкселерді сорғызу үшін сізге отыру керек. Маңыздысы, пятки еденнен шығып кетпейді, ал тізелерде шұлықтар үстінен өтпейді. Қолдарыңды алдынан шығаруға болады.
Әр жаттығудың 10 қайталануын бастап, біртіндеп мөлшерін көбейтіңіз.