Көптеген қыздар сәулелерді немесе горизонтальды шырмауды ұмытпағанына қарамастан, бұл жаттығулар өте пайдалы болуы мүмкін. Көптеген жаттығулар мен гимнастикалық жаттығулар біркелкі емес павильондарда бірінші кезекте үйдің жанындағы, жолаушылардың алдындағы аулада ойнауға қабілетті болады. Ең басынан бастап үйден барларды сатып алуға аз болады, кенеттен бұл тренинг сіздердің көңілдеріңізден шықпайды, ал спорттық құрылғы талап етілмейді. Дегенмен, гимнастика жаттығуларын біркелкі емес жолақтарда өткізуді шешкендердің арасында өте маңызды оң нәтижелерге назар аударыңыз.
Жаңадан бастағандар үшін біркелкі емес жолақтарда дұрыс жаттығу
Жоғарғы корпусты дайындау үшін арқалықтар керемет құрылғы. Көптеген адамдар кеудеге, әсем қолдар мен әдемі иықтарға армандамайды. Бұл, әсіресе, «үшбұрыш» түріндегі қыздарға қатысты.
Осыған байланысты, барларда ең тиімді жаттығулар - бұл классикалық шабуылдар. Іске асыру әдісін талдайық:
- Бөренелердің алдында тұрыңыз, қолды ұстаңыз.
- Тікелей қолдарымен барларға қарай жүгіріп, барлық дене салмағын оларға іліңіз. Ілмектерді жаппаңыз, оларды түзетіңіз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Ені еденге параллель болғанға дейін дем алып, құлап кетеді.
- Енді сіз көтерілуге тырысыңыз, қолыңызды түзетіңіз. Егер сіз мұны бірнеше рет жасасаңыз - сен керемет күшті қызсың!
Сізге бұл оңай болса да, біркелкі емес торларда жаттығуларға бармаңыз. Дегенмен, бұл еркек нұсқасына ұқсайды, және қайталау санын көбейтуге тырысыңыз.
Баспасөз үшін біркелкі емес жолақтарда жаттығулар
Барыстар - бұл сіздің баспасөзіңізді әдемі және мықты етіп жасаудың керемет тәсілі. Барда классикалық жаттығуды «бұрыш» жасауды қалай есте сақтайсыз? Бұл іс жүзінде бірдей, оңайырақ. Техника келесідей:
- Бөренелердің алдында тұрыңыз, қолды ұстаңыз.
- Тікелей қолдарымен барларға қарай жүгіріп, барлық дене салмағын оларға іліңіз. Ілмектерді жаппаңыз, оларды түзетіңіз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Аяқтарды шүмегіңіздің деңгейінен жоғары көтеріңіз және оларды бөліңіз, сосын оларды біріктіріңіз және төмен түсіріңіз.
Тағы бір нұсқасы: екі аяқты бір-біріне көтеріп, оларды солға қарай тартып алыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз, содан кейін аяқтарын оңға қарай оңға қарай алып жүріңіз.
Мүмкін, жаттығуды дереу аяқтауға болмайды - бұл жағдайда, тізедегі аяқтардың классикалық лифтілерінен бастаңыз, содан кейін тікелей аяқтар. Тренингтен шықпаңыз және сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз.