Әрбір қыздың бұзау аяқтары үшін әртүрлі жаттығуларға мұқтаж болуы керек, өйткені кейбіреулер олардың артық толқуына қанағаттанбайды, ал басқалары - олардың жазық, тікелей формасы. Өздеріңіз білетіндей, әйелдердің тек 10% -ы аяғынан қанағат сезінеді, табиғаттан алынады, ал қалғандары аяқтарын жетілдіруге күш салу керек!
Сабақтарды азайту бойынша жаттығулар
Бүршектерді азайту үшін дұрыс жаттығулар өте жақсы созылуды ұсынады - бұл пішінді түзетуге және жұмыртқаны соншалықты көлемге дейін жеткізуге мүмкіндік береді. Егер сіздің жағдайыңыздағы салмақ мәселесі аяқтарыңыздың проблемасына ауысса, сіз диетаны қайта қарап, майлы тамақтардан бас тартпаңыз - диетологтардың пікірі бойынша, бұл тамақтанудағы майдың асып кетуі, бұл аяқтардың толықтығына әкеледі. Сонымен қатар, бұзаудың салмағын жоғалту үшін жаттығулар жасаңыз:
- Еденге отырыңыз, аяғыңыз бір-бірімен, аяғы өз алдына. Саусақтардың ұштарына сүйреңіз, оларды ұстаңыз және орныңызды 10-30 секундқа бекітіңіз.
- Еденге отырыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше бір-бірінен алшақ ұстаңыз, өздері үшін шұлық киіңіз. Алдымен бір аяғына, сосын екіншісіне сүйреңіз, содан кейін - ортасында кеудеге еденге салуға тырысыңыз.
- Тұрып тұрыңыз, тізедегі бір аяқты бүктеп, екіншісін сүңгіге қойып, қабықтарды еденнен көтермей-ақ, шұлықтан алыңыз. Осы күйде, сөрені жоғары қарай тартып, өзіңіздің қолыңызбен ұстаңыз. Аяғы өзгереді және қайталанады.
Сабақтарды созуға арналған жаттығулар кішкене жылынғаннан кейін күніне 1-2 рет орындалуы керек және бірнеше аптадан кейін нәтижені байқайсыз.
Балаларды жеуге арналған жаттығулар
Қазір жаттығулар бұзауды көбейту үшін өте маңызды, себебі бұл көптеген қыздар очаровывающая ақсүйектер үшін төлейді жалпақ жыртылған. Үйде тәжірибе жасау үшін сізде бар болуға немесе қалың кітапқа, сондай-ақ 1-2 гантельдерге қажет болады. Сіз бәрібір қойдыңыз ба? Содан кейін жас бұтақтарға арналған жаттығуларды орындауға болады:
- Табаныңызды төмен түсірген кезде, аяқты құлататын етіп, бір аяқтың тірегіне тұрыңыз.
Екінші аяғы тізедегі бүктейді, теңгерімді сақтап қалу қиын болса, гантелді (немесе 1 қолға 2 гантель) алыңыз. Өлшенген көтеруді саусақтағышқа қойып, шегіне дейін 15-20 есе төменірек деңгейге дейін төмендетіп, екінші аяғыңызды орындаңыз. - Сіздің шұлықтарыңызды ішке кіргізіңіз, аяқ-киіміңізге. Алдыңғы жаттығуды осы позицияда қайталаңыз.
- Жұмыс аяқтарының сыртын сыртқа қойыңыз. Алдыңғы жаттығуды осы позицияда қайталаңыз.
Аяқтың пішінін қысқа мерзімде жақсарту үшін күнделікті қайталануы қажет әдемі бұзауларға арналған жаттығулар. Күнделікті сабақтармен 3-4 аптадан кейін нәтиже көрінеді.