Созылу - бірлескен жылжымалы амплитудасының тікелей көрсеткіші. Тиісінше, сіздің созылу нашар болса, бірдей орынға созылу, линияның жарылуы немесе дислокацияға шығу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Әртүрлі бағыттардың спортшылары жарақаттанудан және күшті жаттығулар басым болғанда және бұлшық еттерін созу үшін қозғалыстардың толық болмаған кездегі «бұлшықет жинағы» күйін болдырмау үшін созылуды орындауға міндетті.
Алғашқы адамдарға келетін болсақ, онда, әрине, созылмалы жаттығуларды нөлден бастаған кезде, туындайтын алғашқы қауымдастық - бұл тоқтыға отыру қажеттілігі. Жаңадан бастағандар үшін кілегей - бұл ауыр, жағымсыз және жарақат. Ешбір жағдайда өзіңізге қысым жасамаңыз және тоқуға деген ниетіңізге тимеңіз. Ең алдымен, жаңадан бастағандарға арналған жаттығулардың барлық түрлерін меңгеруіңіз керек, бұл бүкіл дененің икемділігін арттырады, содан кейін ғана мақсатты түрде спар бойынша жұмыс таңдауға болады.
Созылу түрлері
Шын мәнінде, негізгі созылу жаттығуларының көп сорттары бар:
- пассивті созылу - сіз серіктеске созылып, «көбелек» позициясында тұрып, оның бетінен беткейлерде бассаңыз;
- белсенді - сіз өзіңіздің дене салмағыңызбен әрекет ететін бұлшықеттерді ұзартасыз;
- статикалық созылуды жүзеге асырады - бұлшықеттердегі «кернеу» жағдайын 15 - 60 секунд ұстайсыз;
- Балдыстық созылу - жамбас және серіппелі беткейлер;
- Динамикалық созылуды жүзеге асырады - аздаған стресске жететін беткейлер, содан кейін бір жағдайдан екіншіге өтуге болады.
Жаңадан бастаушы, бұл динамикалық, бұл баллистикалық созылу - жай сөз. Нөлден бастаған адамдар үшін жаттығудың ең қауіпсіз түрі статика болып табылатындығын ұмытпаңыз. Дененің позициясын бекітіп, басқа орынға өтпестен кетіп қалсаңыз, қисық және созылған нәрсе қаупі іс жүзінде нөлге дейін азаяды. Бірақ сіз динамикамен күтуіңіз керек. Динамикалық созылу өте әдемі. Бұл гимнастикалық махи, ұзыннан бастап крест тәрізді жіпке дейін жылжу, бір сөзбен айтқанда, мұны жасаңыз!
Жаттығулар
Біз статикалық және динамикалық элементтерден тұратын қарапайым созу жаттығуларын орындаймыз.
- Түзу, аяғы кең, тыныс алу кезінде қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, дем шығарғанда біз алға қарай еңкейтеміз. Біз аяқ-қолымызды көтереміз. Біз қолдарымызды жағына қарай созамыз, біз жалғастырамыз. Қолыңызбен созылған шеттерді қосыңыз және оралуға қайта оралыңыз.
- Біз қолды төмендетеміз, сол аяғын бүгеміз және алға қарай, артқы аяғын, серпінді қозғалыстарды созамыз.
- Оң жақ аяғы солға бекітіледі, қолымызды төмен түсіреміз, маңдайын аяғына дейін тартамыз. Ладошка еденге қойылды, сол жақ аяғы артқа тасталып, оң жақ бүгіліп, оған отырады. Қолыңызды көтеріп, орныңызды бекітіңіз. Біз оң жамбасқа түсіп, оң жақ ортаға шығамыз, алға қарай алға қарай отырып, жамбастың деңгейін көтеруге тырысамыз.
- Біз сол жақтың аяғын алға қарай көтеріп, аяқты оң жамбасқа қойып, аяғымызға қолымызды басамыз, алға қарай алға тұрамыз.
- Біз артқа аттанамыз.
- Біз жаттығудан бастап оң жаққа дейін бәрін жасаймыз.
- Жартылай бүктелген аяқтар бізбен алдында, ромбты, аяқты біріктіреді. Біз аяқтарға бейімделеміз.
- Аяқтары барынша кеңінен таралған, қолымыздың беткейінде оларды аяқымызға қойып, алға қарай созылады, ал басы мүмкіндігінше түсуі керек.
- Біз бұл ұстанымды ұқыпты қалдырамыз, аяғымызды «түрікше» жинаймыз, дем алып, дем алып жатамыз.
Көптеген жаңадан бастағандар өздерінің қолдарын қоятын бір нәрсе бар. Иілімділікті дамыту үшін, күнделікті тыныштықсыз созылу керек. Өйткені, бұл «созылу» үшін мидың естелігі бірнеше күн үзілістен кейін барлық нөлден бастайды. Сондықтан күнделікті жұмысты кем дегенде кем дегенде икемділік үшін жаттығулар жасаңыз.