Мүмкін сіз салмақ жоғалту техникасымен доктор Гавриловпен таныс емес шығарсыз, бірақ сіз «Доктор Борmentал» орталығын естіген шығарсыз. Ол көп жылдар бойы сенімділік пен танымалдықты жеңіп шықты және оның негізін қалаушы - Михаил Алексеевич Гаврилов болды. Медицина ғылымдарының кандидаты, психотерапевт және салмақ азайтуға бағытталған 20-дан астам әдістерді әзірлеуші.
Салмақты азайту докторы Гаврилов
Психотерапия - күрделі ғылым және психотерапиялық әдістерді емдеу өте маңызды. Тек осы емдеумен сіз нақты нәтижелерге қол жеткізесіз. Доктор Гаврилов салмақты азайту үшін бес қадамды ұсынады:
- Бірінші қадам - мотивация. Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтқыңыз келсе, салмақты жоғалтпаңыз - онда сіз қандай салмақ болмасын, салмақ жоғалтуыңыз керек деп шештіксіз. Алғашқы кезеңде сізде мотивация жеткілікті болып табылады, ол сізді дәл осылай жалғастыра алмайтындығына сендіреді, ал қазір салмақты жоғалту қажет.
- Екінші қадам - аштықтың, салмақтың және артық салмақтың сипатын мұқият талдау. Әдетте, бұл әңгімелесу түрінде өтеді.
- Үш қадам. Осы уақытта сіз не істеуіңіз керек екенін білетін боласыз және тез бастауға ниетімен өртеніп кетеді. Өйткені, бәрін біліп, бәрін түсінетін болсаңыз, салмақты жоғалту оңай! Өздеріңізді ұстау әрдайым қажет, тек мерекелер мен мерекелерде ғана емес.
- Төртінші қадам - сіз және сіздің денеңіздің арасындағы келісімге қол жеткізу. Осы уақытта, сізге салмақ жоғалтуға және бүкіл денеңіздің сізге сәйкес келуіне күмәнданбайсыз, сіз қандай да бір тәтті немесе зиянды нәрсе емессіз. Сіз өзіңізді жаңа, жіңішке денеде көріп, бірнеше өлшемді киім сатып алуды жоспарлап отырсыз.
- Бесінші қадам бір айда ғана жасалуы керек. Осы уақытта сіз өзіңіздің барлық біліміңізді біріктіріп, оларды жақсы жағынан пайдалануға көмектесетін боласыз.
Жалпы алғанда, салмақ азайту әдісі докторы Гаврилов жеке көзқарасқа негізделген және өзіңізге жұмыс жасайды, ол жақсы нәтижелерге кепілдік береді. Керемет сөздердің жұмыс істейтінін күтуге болмайды, сіз өз мансабыңызда жетістікке жету үшін алынған білімді ғана пайдаланасыз.
Доктор Гаврилов әдісімен салмақ жоғалтудың мысалы
Жүйені пайдалану өте оңай болады, себебі ол жеке көзқарасқа ие және сізге оңтайлы опцияны таңдауға болады. Танымал опциялардың бірі - рационды минус пен тұзды бөлу. Кемшіліктер диетадан шығарып қана қоймай, денені шатастырмау үшін мүлдем көрмеуі керек, алайда оның артықшылығы - сіздердің диеталарыңыздан тұратын болады.
Мысалдар:
- қылқан жапырақты, дренаж, круассандар;
- бутерброды, бутерброды;
- сарымай;
- тұздықтар - кетчуп, майонез;
- ет, балық, саңырауқұлақ консервілері.
Тұстардың мысалы:
- кез-келген салаттар;
- табиғи шырындар, жемістер (бананнан басқа);
- картоптан басқа ешбір көкөніс;
- кез келген ірімшік;
- барлық көкөністер, әсіресе - брокколи және қырыққабат;
- кез келген ботқа;
- балықтардың барлық түрлері;
- кебек
Сонымен қатар, кешен белсенді қозғалысты қамтиды. Егер сіз спортты ұнатпайтын болсаңыз, спортзалға күшпен бармаңыз - өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оны жасаңыз. Белсенді бөлім ретінде өте ыңғайлы:
- тазалау;
- пісіру;
- би;
- орынға жүгіру;
- тұтқа.
Көп энергияны жұмсаудың қарапайым жолдарын пайдалану арқылы сіз жүйенің қалай жұмыс істейтінін байқамайсыз және салмағыңыз азайып кетеді. Сонымен қатар сіз күшпен бірдеңе жасай алмайсыз, сіз ұнатпайтын немесе ұнатпайтын уақытты жұмсайтын нәрсе бар.
Егер сіз мотивацияның жоқтығы сіздің негізгі жауыңыз екендігін білсеңіз, онда сіз бұған әдеттегідей кіріспегендігіңізден салмақ жоғалтуға болмайды, д-р Давид Гавриловтың орталығынан сіз өз проблемаңызды жеңуге көмектеседі.